Красота и Здоровье

9 естественных подходов к борьбе с остеопорозом и потерей костной

С возрастом прочность костной ткани ослабевает — развивается остеопороз. К факторам риска этого заболевания относятся менопауза, наследственность, дефицит кальция и витамина Д. Какие мероприятия помогут позаботиться о здоровье костной ткани?

Остеопороз – основная причина ослабления костей. Нельзя просто игнорировать быструю потерю костной массы в преклонные годы. Если заболевание обнаружено на ранней стадии, оно успешно лечится. Как можно увеличить плотность костной ткани?

Как обеспечить здоровье костной ткани

Факторы риска остеопороза

Неконтролируемые

  • пол (женский),
  • наследственность,

  • недостаточный вес,
  • прием препаратов, вызывающих потерю костной массы,

Контролируемые 

  • дефицит кальция,
  • избыточное получение животного белка,
  • курение,
  • похудение,
  • сбои пищевого поведения.

Стратегии борьбы с остеопорозом

Физические нагрузки

Есть 2 вида упражнений, которые способствуют наращиванию и поддержанию плотности костной ткани: упражнения для укрепления мускулов и с отягощением.  

  • Нагрузки для здоровья костей не должны предполагать только посещение тренажерного зала, бег, штангу. Серфинг — прекрасная тренировка для укрепления костной ткани. 
  • Упражнения с низкой нагрузкой: эллиптические тренажеры, быстрая ходьба, аэробика с малой нагрузкой.

Пищевой протокол

Введение в меню большего объема фруктов и овощей, морских и некоторых молочных продуктов способствует здоровью костей.  

Контроль стресса

Стойкий стресс и беспокойство (гормон стресса кортизол) вредят здоровью костей.  

Противостоять стрессу помогут йога, массаж, прием ванны, любимые занятия.

Оптимальный вес

Витамин D и кальций (Са)

Минерал Са и вит-н D играют ключевую роль для здоровья костей.

Женщина в период постменопаузы, страдающая остеопорозом, и мужчина старше 70 лет должна получать каждый день 1200 мг минерала кальция и 800 МЕ вит-на D.   

Магний (Mg)

Рекомендуемая суточная дозировка Mg — 420 мг для мужчин 50+ и 320 мг для женщин 50+. 

Мелатонин перед сном

Прием этого гормона перед отходом ко сну позитивно отразится на здоровье костей.  

Избегать курения и алкоголя

Курение табака и употребление алкоголя считаются факторами риска остеопороза.

Употребление спиртного связано с риском перелома бедра, позвоночника, запястья, так как влияет на способность организма усваивать кальций и синтезировать витамин D.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

7 реальных преимуществ холодного душа

INFBusiness

10 упражнений, которые можно выполнять у рабочего стола

INFBusiness

5 основных причин гибели клеток головного мозга

INFBusiness

Leave a Comment