Чтобы не растеряться среди изобилия диетических добавок, можно взять на вооружение наш список. Эти 15 пищевых добавок помогут решить проблемы сердечно-сосудистой системы, головного мозга, пищеварения и гинекологического здоровья. Вот какими свойствами обладают предложенные добавки.
Существует четыре основных проблемы со здоровьем, при которых позитивный эффект оказывают диетические добавки. Предлагаем подробный гид по 15 добавкам, о которых полезно знать.
ТОП-15 диетических добавок
Здоровье сердца
Львиную долю сердечно-сосудистых недугов возможно предотвратить и исцелить посредством диетической коррекции, физической активности и пищевых добавок. Параллельно с пересмотром образа жизни добавки оказывают лучшее действие, чем медикаменты, так как они устраняют дисфункции при хронических заболеваниях, а не убирают симптомы».
Рыбий жир
Добавки рыбьего жира содержат омега-3 жирные кислоты, поэтому они полезны для сердечно-сосудистой системы.
Полезно знать. Желательно убедиться, что рыбий жир не содержит тяжелых металлов и диоксинов».
Куркума
Противовоспалительные и антиоксидантные свойства куркумы обусловлены ее активным компонентом куркумином. Куркума демонстрирует защитный эффект для сердца.
Полезно знать. Куркумин имеет низкую биодоступность, и в клинических исследованиях применялись большие дозировки (до 12 г в сутки) для попадания небольшого объема куркумина в кровоток. Но высокие дозы не всем подходят.
Коэнзим Q10
У больных с высоким холестерином и сердечной недостаточностью обычно показатель коэнзима Q10. Статины назначают для борьбы с высоким холестерином, но они истощают запас кофермента Q10 в организме. Добавки помогут восстанавливать его концентрацию и облегчить боль в мышцах, которую дают статины.
Полезно знать. «Обычная дозировка Со Q10 100-200 мг в день, но при определенных состояниях могут понадобиться более высокие дозы.
Витамин D
Нехватка витамина D связана с развитием гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, диабета, патологий периферических сосудов.
Витамин D противодействует ренин-ангиотензиновой системе в организме, которая сужает сосуды при снижении объема крови, повышая давление.
Полезно знать. веганы, люди с темной кожей и с проблемами печени / почек чаще имеют нехватку витамина D.
Здоровье мозга
Рыбий жир
Рыбий жир необходим для нормального функционирования головного мозга.
Полезно знать. Эффект добавок рыбьего жира на здоровье психики различен. Их действие зависит от сложности протекания депрессии, типа психического расстройства и видов основной терапии.
Священный базилик
Это растение из аюрведы имеет большой перечень целебных применений. Базилик является средством против генерализованного тревожного расстройства и незначительной депрессии.
5-HTP
Низкий серотонин – ключевой маркер депрессии и тревожности, а 5-гидрокситриптофан, предшественник серотонина, повышает содержание этого нейромедиатора.
Полезно знать. 5-HTP не рекомендуется принимать одновременно с антидепрессантами. Подобное сочетание может спровоцировать повреждение печени и серотониновый синдром — опасное состояние, которое сопровождается головными болями, поносом, ознобом, частым сердцебиением, судорогами.
Группа витаминов B
Низкое потребление витаминов B (B12, B6 и фолиевой кислоты связано с высоким риском депрессии. Рибофлавин (вит-н В2) в значительной мере влияет на депрессивные расстройства.
Полезно знать. Спиртные напитки, кофеин и белый сахар способствуют разрушению витаминов комплекса B в организме.
SAM-e
SAM-e (S-аденозилметионин, вещество, присутствующее в организме) помогает противостоять депрессии. SAM-e эффективно как дополнительное средство, облегчающее симптомы этого психического расстройства.
Полезно знать. Считается, что SAM-e безопасен в комбинации с антидепрессантами, но потребуются дальнейшие эксперименты для оценки его эффективности и применения как основного средства в терапии депрессии.
Пищеварение
Медикаменты лечат симптоматику, но не восстанавливают должным образом желудочно-кишечную функцию.
Пробиотики эффективно работают при патологиях нижних отделов пищеварительного тракта (синдром раздраженного кишечника, диарея), при сбоях верхних отделов пищеварительного тракта (расстройство желудка, изжога и ГЭРБ).
Пищеварительные ферменты
Если вас беспокоят газы и вздутие живота и нет пищевой непереносимости / аллергии, лучшим выбором будут пищеварительные ферменты.
Дополнительные ферменты из грибковых, растительных и животных источников дадут возможность эффективно переваривать белки, углеводы, жиры и клетчатку и убирают эту симптоматику во время еды и после нее.
Полезно знать. Рекомендуемые добавки имеют в составе липазу, амилазу, панкреатин. В некоторые добавки включены специфические ферменты, которые оказывают дополнительное терапевтическое действие для страдающих непереносимостью глютена и казеина.
Солодка
Прием более 1000 мг солодки в ходе нескольких недель может повысить давление и спровоцировать потерю калия из-за вещества глицирризина. DGL рекомендуется при изжоге и ГЭРБ.
Имбирь
Имбирь подходит для страдающих вялым пищеварением, газообразованием, вздутием живота и изжогой после еды.
Полезно знать. Имбирь уменьшает тошноту и рвоту по причине беременности и укачивания, его противовоспалительное действие позволяет применять имбирь для облегчения болей при артрите.
Алоэ вера
Сок алоэ вера рекомендуется страдающим гастритом и воспалением кишечника.
Мукополисахариды в составе этой добавки имеют противовоспалительные свойства и действуют на слизистую желудочно-кишечного тракта.
Полезно знать. Рекомендуется выбирать чистый гель алоэ вера, который не содержит латекс / алоин (слабительный компонент). У кого-то алоэ вера может спровоцировать диарею, поэтому нужно быть аккуратными при его использовании в ходе беременности и лактации.
Гинекологическое здоровье
Но женщины могут испытывать неприятные симптомы из-за эндокринных разрушителей из внешней среды и воздействия на надпочечники стрессовых агентов.
Черный кохош
Мужчины также могут применять его для аналогичных целей. Растение снимает симптомы менопаузы (ночное потоотделение, приливы) и облегчает признаки депрессии у женщин в постменопаузе в комбинации с травой зверобоя.
Полезно знать. Черный кохош ранее считался фитоэстрогеном, но сегодня специалисты не установили его эстрогенного действия. А так как растение неэстрогенно, оно не оказывает гормонального эффекта на состояние костей.
Магний (Mg)
Магний важен для контроля признаков менопаузы и ряда физиологических процессов, связанных со старением. Добавки Mg снижают метаболизм костной ткани, что дает снизить минеральную плотность костей у женщин в период постменопаузы, страдающих остеопорозом.
Полезно знать. Добавки с Mg (но не продукты с высоким содержанием Mg) могут нанести вред людям с патологией почек.
Кальций (Са)
Кальций не только полезен для здоровья костной ткани, он облегчает признаки ПМС.
Витамин D улучшает усвоение кальция.
Полезно знать. Избыточный прием кальция в ходе продолжительного времени вреден для сердечно-сосудистой системы.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
