Все мечтают о подтянутом и плоском животе. В этих упражнениях задействованы мышцы пресса, и вы сможете серьезно поработать над ними, занимаясь три раза в неделю. Для выполнения упражнений понадобятся две 900-граммовых гантели или 900-граммовый мячик.
Этот комплекс упражнений поможет раскрыть и тонизировать мышцы пресса. Рекомендуется выполнять упражнения 3 раза в неделю, и через три месяца вы ощутите результат тренировок. Спортивный инвентарь: пара 900-граммовых гантелей или 900-граммовый мягкий мяч.
Упражнения для красивого и подтянутого пресса
Упражнение на пресс стоя
И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, двумя руками держим тяжелый мяч / гантель. Опускаем руки. Выполняем 5 раз.
Смена ног
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, руки с мячом или гирей подняты вверх, пресс втянут. Выполняем 2 подхода по 10 повторов.
Удержание веса
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, двумя руками держим гирю. Поднимаем руки и заводим за голову, чтобы вес коснулся пола. . Удерживаем на 2 счета, отпускаем вес. Выполняем 2 подхода по 10 повторов.
Мост
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, стопы полностью стоят на полу. Помещаем мяч (другой груз) между внутренней поверхностью бедер. Удерживаем положение на 10 счетов. Опускаем бедра. Выполняем 5 раз.
Пресс лежа
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, двумя руками держим гирю на груди. . Выполняем 2 подхода по 10 повторов.
Планка с мячиком
Становимся на колени и помещаем мяч / гирю между бедрами. Сжимаем мяч и фиксируем это положение на 20 сек. Выполняем 3 повтора.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
