В основном сторонниками кетодиеты являются мужчины. Как «ведет себя» кетогенная диета по отношению к женщинам? Результат ее для прекрасного пола — это жиросжигание и ослабление воспаления. Какие существуют рекомендации по кетогенной диете для женщин?
Кетогенная диета направлена на потребление значительного объема жиров при малом объеме углеводов. При минимальном включении углеводов (сахар, фрукты, зерновые) и повышенном жиропотреблении организм входит в особое состояние — кетоз — и вырабатывает кетоны (энергомолекулы, производимые в печени). Они обеспечивают организм энергией при дефиците глюкозы, которая есть в углеводах.
Помогает ли кетодиета женщинам
Вероятные осложнения у женщин
При коррекции пищевого протокола женщины имеют риск побочных эффектов: усталости, сбоев пищеварения и менструального цикла.
Указанные факторы воздействуют на функции женской гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, которая синтезирует гормоны кортизол, эстроген и прогестерон. Недостаточное питание и хронический стресс негативно отражаются на функциях этой системы. Кардинальные диеты также влияют на работу щитовидки и замедляют обмен веществ.
Такие симптомы проявляются в первые 2 недели после коррекции пищевого протокола. Они слабеют, если пить воду в большом объеме и практиковать кетодиету с высоким процентом клетчатки и электролитов.
Рекомендации по кетогенной диете для женщин
Минимум углеводов
Чем меньше в рационе углеводов, тем результативнее диета. Высокая концентрация в пище клетчатки – отличный вариант снизить процент углеводов (клетчатка не усваивается организмом).
«Чистая» пища
Кетодиета предполагает наличие цельных продуктов и щелочных компонентов.
Полезные жиры: сливочное, оливковое масло, кокосовое масла, орехи, авокадо.
Отказ от сахара
Даже если некоторые переработанные продукты включают минимум углеводов, от них тоже полезно отказаться (это мясная нарезка, колбаса, сосиски, ветчина, рафинированное растительное масло).
Интенсивность нагрузок
Так как потребление углеводов мы сократили, а они выступают топливом для энергичных тренировок, переходим на более щадящие тренировки.
Добавки для женщин при кетогенной диете
Определенные диетические добавки помогут женщинам восполнить дефицит питательных соединений в рационе.
Экзогенные кетоны
. Повышают энергичность и ясность ума, поддерживают организм при физических нагрузках.
Масло СЦТ
СЦТ включает среднецепочечные жиры, необходимые для выработки кетонов, они укрепляют выносливость и снижают аппетит.
Протеиновые порошки
Мультивитамины
Обеспечат организм веществами и электролитами, которых, возможно, не достает в пищевом протоколе.
Магний
Электролиты
Принимаются перед активной тренировкой.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
