Как помочь позвоночнику: Комлекс упражнений на укрепление мышц спины

Это прекрасное средство для профилактики таких заболеваний позвоночника, как сколиоз, межпозвоночная грыжа…

Укрепление мышц спины — это прекрасное средство для профилактики таких заболеваний позвоночника, как , и .

Позвоночный столб поддерживается в вертикальном положении при помощи мышц спины и

нагрузка на позвоночник усиливается,
постепенно разрушаются и выходят за пределы позвоночника межпозвоночные диски (межпозвоночная грыжа),
позвонки смещаются в сторону (сколиоз),
нервы, отходящие от спинного мозга, ущемляются.

При малоподвижном образе жизни спина почти все время находится в полусогнутом состоянии, поэтому так важны упражнения для мышц спины.

— лежа на животе, руки согнуты в локтях.

Положить одну ладонь на другую и упереться в них лбом.
Носки вытянуть, пятки соединить, поднять верхнюю часть туловища, во время вдоха развести руки в стороны (начинать с 5 дойти до 10 раз).

— лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями к полу.

Делая опору на голову и ладони, выгнуть грудь, ягодицы плотно прилегают к полу (начинать с 5, дойти до 10 раз).

— на коленях с упором руками на ширину плеч о пол.

Поднять одну руку вперед и вверх, одновременно отводя прямую противоположную ногу назад (вдох).
Занять исходное положение, поменять руки (начинать с 5, дойти до 10 раз).

— стоя на небольшом расстоянии перед спинкой стула, ноги на ширине плеч.

Сначала выпрямить туловище, затем прогнуться, опираясь на прямые в локтях руки (раз, два, три — вдох), колени и спина прямые.
На счет четыре-пять-шесть (выдох) вернуться в исходное положение (начать с 3, дойти до 6 раз).

— на коленях, ноги вместе, руки подняты над головой с повернутыми вперед ладонями.

Спина, шея и голова выпрямлены и составляют единую линию;
Делая выдох, постепенно наклоняться вперед с неподвижной головой и руками, садясь на пятки, пока грудь не коснется коленей, после чего расслабить мышцы спины.
Когда ладони коснутся пола, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову.
Оттолкнуться ладонями от пола, напрягая мышцы спины, медленно выпрямить туловище (вдох), принимая исходное положение (начать с 4, дойти до 8 раз).

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.