Если человек много времени проводит за компьютером, то мышцы со временем неизбежно слабеют. От сидячего образа жизни страдают не только мышцы, но и ухудшается концентрация внимания, память, нарушается кровообращение. Исправить ситуацию помогут 10 простых упражнений. С их помощью удастся укрепить мышцы, выпрямить осанку, улучшить гибкость позвоночника.
Предлагаем вам ознакомиться с несколькими упражнениями, которые можно выполнять у рабочего стола. Уделяйте несколько минут в день тренировкам и вскоре вы заметите положительный результат – забудете о переутомлении, бессоннице, депрессии и в целом оздоровите организм.
Гимнастика для мышц не отходя от рабочего стола
1. Шея и плечи
Для разминки шеи необходимо:
- выполнить несколько поворотов головой вправо, влево, назад и вперед;
Для разминки плеч следует:
- на выдохе опустить плечи;
- сделать круговые движения вперед, чтобы расстояние между лопатками было максимально длинным.
2. Корпус
Общая продолжительность – от 30 до 60 секунд.
Выполняется упражнение просто:
- выдыхая наклониться влево, чтобы тело при этом находилось в одной плоскости, сделать вдох и выдох;
- вдыхая и наклонить корпус вправо, выдохнуть;
- выдыхая повторить все заново от 3 до 5 раз, по завершению на выдохе опустить руки.
3. Вытяжение
Продолжительность – от 30 до 60 секунд.
Чтобы сделать вытяжение, необходимо:
- поднять руки, соединив ладони;
- повторить аналогичные действия с левой ногой и левой рукой.
4. Прогибы
Длительность – одна минута.
Выполняется упражнение просто:
- стопы расставить на расстоянии 20 см;
- на выдохе отклонить руки назад и прогнуть спину, опираясь верхней частью на спинку стула.
5. Разминка плечевого пояса
. Длительность – минута.
Необходимо:
- локти расположить на краю стола на небольшом расстоянии друг от друга;
- лбом коснуться края стола, чтобы он находился между ладонями;
6. Улучшаем равновесие
Выполняется упражнение стоя, общая продолжительность – пару минут.
Необходимо:
- согнуть правую ногу, чтобы стопа коснулась бедра;
7. Разминка тазобедренного сустава
Для каждой стороны следует выполнить 2 подхода по полминуты. Выполнять упражнение нужно следующим образом:
- обе руки положить на спинку стула;
- по возможности коснуться пальцев ноги правой рукой или просто положить руку на стол;
8. Вытяжение интенсивное
. Длительность – минута. Выполняется вытяжение просто:
- вдыхая вытянуть руки, а выдыхая наклониться и положить ладони на стол;
9. Скручивание
Продолжительность – по полминуты и три раза в каждую сторону. Выполнять упражнение не сложно:
нужно сесть, касаясь спинки стула правым боком, чтобы спина была при этом ровной, а макушка тянулась вверх;
- выдыхая – скручивать корпус;
10. Укрепление спины
Выполнять упражнение нужно следующим образом:
- на вдохе развести руки в стороны;
Всего нужно сделать по три подхода в каждую сторону, продолжительностью по полминуты каждый..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
