Предложенные упражнения не только окажут благотворный эффект на нервную систему. Они помогут укрепить основные группы мышц, снять напряжение с суставов, нормализовать циркуляцию крови. Вы разовьете чувство равновесия, станете более гибкими и уменьшите окружность талии.
Общие рекомендации к выполнению гимнастики следующие. Во-первых, хорошенько разминаемся. Во-вторых, если нет возможности выполнить все 12 упражнений этого комплекса, выбираем произвольно три из них. Упражнения прорабатывают основные группы мышц, улучшают кровоток, облегчают дыхание.
Комплекс упражнений при бессоннице
№ 1. Сгибание коленей стоя
- Выдыхаем весь воздух. На вдохе максимально высоко поднимаем правую ногу, согнутую в колене, и обхватываем ее правым предплечьем.
- Проделываем по 3 раза для одной и другой ноги.
№ 2. Наклоны вперед с поворотом туловища
- На вдохе поднимаем руки в стороны.
- Усиливая мышечное натяжение, опускаем правую руку пониже. Колени не сгибаем. Задерживаем дыхание, замираем в этом положении на 3 сек. На вдохе возвращаемся в исходную позицию, потом нагибаемся к правой ноге.
№ 3. «Ветряная мельница»
- Исходная позиция. Становимся прямо, ноги максимально широко, стопы расположите параллельны одна другой, ладони уложены на поясе так, чтоб большие пальцы были направлены вперед.
- Следим за дыханием: выдыхаем, когда торс идет вниз, вдыхаем, когда выпрямляемся. Проделываем еще дважды в том же направлении, после этого выполняем в другую сторону.
№ 4. «Балерина»
- Исходная позиция. Становимся прямо. Сгибаем левую ногу в колене и сзади беремся правой рукой за левую стопу.
- Не наклоняемся вперед и не сгибаем опорную ногу. Не напрягаем живот.
- Проделываем трижды для каждой ноги.
№ 5. «Балерина» + наклон
- Исходная позиция. Принимаем позицию «Балерина».
- Левую руку не сгибаем и вытягиваем параллельно полу. Смотрим перед собой, опорную ногу не сгибаем, не напрягаемся. Оттягиваем левую ногу максимально высоко. Фиксируем положение на 3 сек., теперь возвращаемся в исходную позицию и выполняем для другой ноги.
№ 6. «Дерево»
- Исходная позиция. Становимся прямо, посадка головы ровная, смотрим перед собой.
- Задерживаем дыхание, фиксируем положение на 3 сек.
- Проделываем трижды для каждой ноги.
№ 7. «Кошка»
- Исходная позиция. Становимся на четвереньки.
- Задерживаем дыхание на 3 сек., фиксируем это положение.
- Повторяем еще дважды.
№ 8. Касание пальцев ног лежа
- Исходная позиция. Ложимся на спину, ноги прямые. Сводим их вместе, руки вытянуты за головой.
- Проделываем по 3 раза, чередуем стороны.
№ 9. Стойка на плечах
Лицам с проблемами межпозвонковых дисков упражнение не рекомендовано. Женщинам не следует делать упражнение при менструации.
- Округляем спину, несколько раз перекатываемся на ней назад- вперед. Перекатываемся на лопатки, приближаем колени ко лбу и упираемся руками в поясницу. Фиксируем эту позицию пока не обретем равновесие.
- Через время длительность удержания позы составит 30 сек. (но не более минуты).
- Стопы ставим на пол, наклоняемся вперед на несколько секунд.
№ 10. «Кобра» (упрощенная версия)
- Исходная позиция. Ложимся на живот, опираемся на согнутые в локтях руки, кисти замке.
- На вдохе плавно поднимаем голову максимально высоко. Но без излишнего напряжения в шее.
- Задерживаем дыхание, фиксируем положение на 3 сек. Смотрим вверх, не моргаем.
- Проделываем еще дважды.
№ 11. «Лодка»
- Исходная позиция. Ложимся на живот, руки вытянуты перед собой, лбом упираемся в пол.
- Проделываем еще дважды.
№ 12. «Поза смеха»
- Исходная позиция. Ложимся на спину.
- При этом полезно смеяться.
.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
