Красота и Здоровье

12 упражнений, которые помогут при бессоннице

Предложенные упражнения не только окажут благотворный эффект на нервную систему. Они помогут укрепить основные группы мышц, снять напряжение с суставов, нормализовать циркуляцию крови. Вы разовьете чувство равновесия, станете более гибкими и уменьшите окружность талии.

Общие рекомендации к выполнению гимнастики следующие. Во-первых, хорошенько разминаемся. Во-вторых, если нет возможности выполнить все 12 упражнений этого комплекса, выбираем произвольно три из них. Упражнения прорабатывают основные группы мышц, улучшают кровоток, облегчают дыхание.

Комплекс упражнений при бессоннице

№ 1. Сгибание коленей стоя

  • Выдыхаем весь воздух. На вдохе максимально высоко поднимаем правую ногу, согнутую в колене, и обхватываем ее правым предплечьем.
  • Проделываем по 3 раза для одной и другой ноги.

№ 2. Наклоны вперед с поворотом туловища

  • На вдохе поднимаем руки в стороны.
  • Усиливая мышечное натяжение, опускаем правую руку пониже. Колени не сгибаем. Задерживаем дыхание, замираем в этом положении на 3 сек. На вдохе возвращаемся в исходную позицию, потом нагибаемся к правой ноге.

№ 3. «Ветряная мельница»

  • Исходная позиция. Становимся прямо, ноги максимально широко, стопы расположите параллельны одна другой, ладони уложены на поясе так, чтоб большие пальцы были направлены вперед.
  • Следим за дыханием: выдыхаем, когда торс идет вниз, вдыхаем, когда выпрямляемся. Проделываем еще дважды в том же направлении, после этого выполняем в другую сторону.

№ 4. «Балерина»

  • Исходная позиция. Становимся прямо. Сгибаем левую ногу в колене и сзади беремся правой рукой за левую стопу.
  • Не наклоняемся вперед и не сгибаем опорную ногу. Не напрягаем живот.
  • Проделываем трижды для каждой ноги.

№ 5. «Балерина» + наклон

  • Исходная позиция. Принимаем позицию «Балерина».
  • Левую руку не сгибаем и вытягиваем параллельно полу. Смотрим перед собой, опорную ногу не сгибаем, не напрягаемся. Оттягиваем левую ногу максимально высоко. Фиксируем положение на 3 сек., теперь возвращаемся в исходную позицию и выполняем для другой ноги.

№ 6. «Дерево»

  • Исходная позиция. Становимся прямо, посадка головы ровная, смотрим перед собой.
  • Задерживаем дыхание, фиксируем положение на 3 сек.
  • Проделываем трижды для каждой ноги.

№ 7. «Кошка» 

  • Исходная позиция. Становимся на четвереньки.
  • Задерживаем дыхание на 3 сек., фиксируем это положение.
  • Повторяем еще дважды.

№ 8. Касание пальцев ног лежа

  • Исходная позиция. Ложимся на спину, ноги прямые. Сводим их вместе, руки вытянуты за головой.
  • Проделываем по 3 раза, чередуем стороны.

№ 9. Стойка на плечах

Лицам с проблемами межпозвонковых дисков упражнение не рекомендовано. Женщинам не следует делать упражнение при менструации.

  • Округляем спину, несколько раз перекатываемся на ней назад- вперед. Перекатываемся на лопатки, приближаем колени ко лбу и упираемся руками в поясницу. Фиксируем эту позицию пока не обретем равновесие.
  • Через время длительность удержания позы составит 30 сек. (но не более минуты).
  • Стопы ставим на пол, наклоняемся вперед на несколько секунд.

№ 10. «Кобра» (упрощенная версия)

  • Исходная позиция. Ложимся на живот, опираемся на согнутые в локтях руки, кисти замке.
  • На вдохе плавно поднимаем голову максимально высоко. Но без излишнего напряжения в шее.
  • Задерживаем дыхание, фиксируем положение на 3 сек. Смотрим вверх, не моргаем.
  • Проделываем еще дважды.

№ 11. «Лодка»

  • Исходная позиция. Ложимся на живот, руки вытянуты перед собой, лбом упираемся в пол.
  • Проделываем еще дважды.

№ 12. «Поза смеха»

  • Исходная позиция. Ложимся на спину.
  • При этом полезно смеяться. 

.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Метод KAATSU: Невероятная польза тренировки с ограничением кровотока

INFBusiness

Слабость в руках – опасный симптом!

INFBusiness

Как предотвратить закупорку коронарных артерий

INFBusiness

Leave a Comment