Ишиалгией называют сильный болевой синдром, вызванный поражением ткани седалищного нерва, защемленного позвоночным диском. Боли начинаются в нижней части спины и затем перемещаются вниз, по одной ноге или сразу обеим. Как вернуть на свое место диск и купировать боль?
Ярко выраженные боли в спине могут возникать из-за поражений костной ткани, полученных травм, серьезных хронических процессов, поэтому перед выполнением упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом. Но если причиной боли и дискомфорта является смещенный диск, то можно поправить положение с помощью специальных упражнений.
Что делать, если болит спина
Определить источник боли
Если вы примите позу для коррекции, то боли от надавливания ослабеют и постепенно исчезнут. Если они отдают в ногах, то будут перемещаться вверх, затем полностью пройдут.
Корректирующие позы
Коленями осторожно станьте на одну пару подушек, упираясь ладонями в пол, и мягко опускайтесь грудью на другую пару подушек.
Таким образом, вы будете медленно и постепенно раскрывать межпозвонковое пространство между дисками. Постарайтесь убедиться, что участок, вызывающий сильные боли, находится точно посредине между подушек, так в нем полнее раскроются пространства.
1. Глубокое дыхание
Делайте их медленно. Очень важно, чтобы при этом, спина немного приподнималась и опускалась, двигалась вверх и вниз. Чтобы переднее межпозвонковое пространство открылось на 1-2 градуса и диск встал на место, достаточно простых, ритмичных движений спины.
2. Поднятие ног
Продолжайте дышать в медленном темпе и, не меняя положения, поочередно приподнимайте одну, затем другую ногу вверх, до той высоты, при которой не будет возникать сильное напряжение в мышцах. Нога должна быть прямой, а ее носок слегка оттянут.Со временем, ущемление нерва станет слабее, и ногу вы сможете поднять выше. При движениях ноги, ваш позвоночник будет слегка вращаться, а диск станет на свое анатомическое место. Боли в пораженном участке станут слабее, а потом пропадут.
Полежите в течение нескольких минут на животе, чтобы растянувшиеся связки возвратились на свои места, руки должны располагаться вдоль тела.
Как вставать:
Немного походите, если диск вернулся на место, то при ходьбе вы не почувствуете сильных болей.
Если с первого раза это не получится, то повторите через какое-то время. Если причина в смещении диска, то обычно боли проходят в течение получаса, но если в диске имеются разрывы или другие поражения, то такое состояние упражнениями не улучшить, потребуется медикаментозное лечение.
Вы должны осознавать, что восстанавливающие позы в течение получаса – это вариант для кризисных ситуаций.Чтобы избежать сильной боли в дальнейшем, вам следует выполнять упражнения для укрепления мышц спины, вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного питания.
по книге доктора Ф. Батмангхелиджа «Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
