5 упражнений, которые укрепят тело и вернут душевное равновесие

Когда человек пребывает в депрессии, ему не хочется двигаться, заниматься физической активностью. Эти упражнения не потребуют много усилий. Зато они помогут вернуть доброе расположение духа, снимут стресс и напряжение. Вот подробное описание гимнастики от депрессии.

Депрессия — самая распространенная психологическая проблема в мире. Что первым делом перестают делать те, кто страдает от депрессии? Двигаться. Физическая активность требует от них огромных усилий.

Упражнение «Поза льва»

Выполнение

Садимся на пол на колени. Спина ровная. Руки упираются в колени.
Делаем плавный выдох и медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Рыба»

Выполнение

Лежа на спине, упираемся локтями в пол и делаем прогиб в грудине, чтоб плечи оторвались от плоскости, а макушка касалась пола.
Шея свободна, на линии позвоночника.

Упражнение «Поза ребенка»

Выполнение

Опускаемся на колени: стопы и колени сводим вместе, большие пальцы ног прикасаются друг к другу.
Руки либо вытянуты вперед за голову, ладони в пол; либо вдоль туловища назад, плечи к полу.
Шея и руки расслаблены. Расслабленные плечи и руки тянутся под своим весом вниз.
Выполняем таким образом 5-6 дыхательных циклов.

Упражнение «Воин»

Выполнение

Исходное положение стоя, стопы вместе, колени подтягиваем вверх, копчик тянем вниз, плечи отводятся назад.
Разворачиваем вправо туловище и правую стопу. Левую стопу поворачиваем вправо приблизительно на 60 градусов. Таз развернут вперед. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.
В идеале бедро параллельно полу, а голень — перпендикулярна. Угол в согнутой ноге — 90 град.
Выпрямляем поясницу тянем макушку головы вверх.
Тянемся вверх. Взгляд устремлен за руками — вверх.
Выполняем вдох — выдох и опускаем руки. Проделываем действие на вторую сторону.