6 естественных способов повышения функции гипоталамуса

Гипоталамус является важной частью человеческого мозга и часто считается «центром контроля» для большинства гормонов. Его рабочие отношения с гипофизом, а также надпочечниками влияют на нашу нервную, а также эндокринную систему. Но что именно делает гипоталамус? Для начала, он играет роль в потреблении калорий, регулировании веса и нагревании тела.

Гипоталамус расположен глубоко внутри мозга, чуть выше основания черепа. Его основная общая функция — регулировать гомеостаз нашего организма. Другими словами, он помогает поддерживать человеческое тело в постоянном, устойчивом состоянии. Когда гипоталамус не функционирует должным образом, это нарушает работу гипофиза. Но на этом работа не заканчивается, потому что гипофиз контролирует надпочечники, яичники, яички и щитовидную железу. Поэтому, когда функция гипоталамуса неправильная, возникает множество других факторов, которые сказываются на жизненно важных процессах.

Недавние исследования даже показывают, что многие аспекты старения контролируются гипоталамусом. Исследования дают надежду на возможность того, что мы сможем изменить передачу сигналов в гипоталамусе, чтобы замедлить процесс старения и увеличить продолжительность жизни. Давайте посмотрим, когда именно и как гипоталамус может повлиять на наше здоровье и как мы можем естественным образом повысить функцию этой недооцененной железы.

Лучшие природные способы повысить функцию гипоталамуса

1. Увеличьте потребление хрома

Хром — это микроэлемент, необходимый организму в небольших количествах для здорового функционирования. Гипоталамус чрезвычайно важен, это центральная часть вегетативной нервной системы, которая помогает контролировать температуру тела, жажду, голод, сон и эмоциональную активность. Исследования связывают хром с более здоровой функцией гипоталамуса. Элемент может помочь сохранить гипоталамус в более молодом состоянии, лучше регулировать аппетит у пожилых людей и предотвратить негативное влияние на нейроны мозга, вызванное старением.

Брокколи
Картофель
Чеснок
Базилик
Говядина
Апельсин
Индейка
Зелёная фасоль
Яблоки
Бананы

Возможно, вы захотите рассмотреть вопрос о приеме хрома в добавках, но их польза до сих пор вызывает некоторые споры и ставится под сомнение некоторыми медицинскими экспертами, поскольку до настоящего времени исследования показали неоднозначные результаты. Лучше всего получать хром из натуральных продуктов.

2. Используйте эфирные масла

Эфирные масла ладана и мирры не просто имеют чрезвычайно длительную историю использования, начиная с библейских времен — они также, как было показано, улучшают здоровье мозга. Два первичных активных соединения, называемые терпенами и сесквитерпенами, содержатся как в масле ладана, так и в мирре. Оба эти соединения оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие на организм.

Сесквитерпены способны преодолевать гематоэнцефалический барьер и стимулировать лимбическую систему мозга и других желез, способствуя улучшению памяти и высвобождая эмоции. Было обнаружено, что сесквитерпены увеличивают количество кислорода вокруг рецепторных участков вблизи гипоталамуса, шишковидной железы и гипофиза. Сесквитерпены также особенно влияют на наш эмоциональный центр в гипоталамусе, помогая нам оставаться спокойными и уравновешенными.

Есть много способов включить ладан и мирру в вашу повседневную жизнь. Вы можете распылять эфирные масла, вдыхать их прямо из флакона или смешивать с маслом-основой, таким как жожоба, и наносить смесь непосредственно на кожу.

Вы можете попробовать приготовить самодельный лосьон с ладаном и миррой, который является отличным способом легко включить оба эти эфирных масла в повседневную жизнь.

3. Попробуйте витекс (особенно если вы женщина)

Витекс, также известна как ягода целомудрия, является растительной добавкой, получившей высокую оценку благодаря своей способности сбалансирования женских гормонов. По-видимому, лекарственная способность ягоды положительно влиять на гормональные проблемы со здоровьем происходит от дофаминергических соединений, присутствующих в растении. Как именно витекс регулирует гормональный баланс? Хотя ягода не поставляет гормоны организму, она действует непосредственно на гипоталамус и гипофиз. Для женщин повышает уровень лютеинизирующего гормона, модулирует пролактин и ингибирует выброс фолликулостимулирующего гормона, который помогает сбалансировать соотношение прогестерона и эстрогена, слегка повышая уровень прогестерона.

Если вы страдаете от бесплодия и/или СПКЯ, витекс может быть особенно полезным. Витекс или ягоды целомудрия доступны в различных формах в вашем местном магазине здоровья или в Интернете. Высушенная, зрелая ягода используется для приготовления жидких или твердых экстрактов, которые помещаются в капсулы и таблетки. Если вы не любитель капсул или таблеток, то жидкий экстракт — отличный выбор. Вы также можете легко найти витекс в форме чая самостоятельно или в сочетании с другими травами, которые способствуют гормональному балансу. Вы также можете заказать сушеные ягоды и сделать собственную настойку в домашних условиях.

4. Ешьте здоровые жиры

В дополнение к витексу, есть много других естественных способов сбалансировать ваши гормоны и улучшить функцию гипоталамуса. Налаживание гормонального баланса в вашем теле оказывает прямое положительное влияние на функцию вашего гипоталамуса, а также гипофиза. Один из лучших способов сбалансировать ваши гормоны с помощью питания — регулярно потреблять полезные жиры.

Холестерин и другие жиры играют фундаментальную роль в создании клеточных мембран и гормонов. Некоторые виды жиров, в том числе холестерин, также действуют как антиоксиданты и прекурсоры для некоторых важных поддерживающих мозг молекул и нейротрансмиттеров. Некоторые источники противовоспалительных, полезных жиров включают оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и лосось, пойманный в дикой природе. Потребление хороших жиров поддерживает здоровый уровень холестерина, который является важным аспектом правильного синтеза гормонов.

5. Достаточно высыпаться и снимать стресс

Сон также является ключом к контролю наших гормонов. Недостаток сна, длительное использование кортикостероидов и хронический стресс являются тремя основными причинами высокого уровня кортизола. В отчете, опубликованном в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма, говорится: «Стресс может привести к изменениям в сыворотке многих гормонов, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин».

Кортизол — это глюкокортикоидный гормон, синтезируемый из холестерина ферментами. На нужных уровнях это полезно, но если у вас его слишком много, это может вызвать проблемы. Поскольку кортизол регулируется осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники, а кортизол является основным гормоном, отвечающим за реакцию на стресс, поддержание выработки кортизола на здоровом уровне посредством адекватного сна и снижения стресса чрезвычайно полезно для здоровья вашего гипоталамуса (а также гипофиза и надпочечников).

6. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные умеренные физические упражнения отлично скажутся на здоровье вашего гипоталамуса и всего тела. Ряд исследований ранее выявил дефицит гамма-аминомасляной кислоты в гипоталамусе животных с гипертонической болезнью. Исследование, опубликованное в 2000 году, рассматривало связь между гипоталамусом, физическими нагрузками и высоким кровяным давлением у животных.

В этом исследовании ученые обнаружили, что регулярные упражнения оказывают положительное влияние как на экспрессию генов, так и на активность нейронов в гипоталамусе. Неудивительно, что они также обнаружили, что регулярные физические упражнения снижают уровень артериального давления у животных с гипертонической болезнью. Похоже, что физические упражнения не только улучшают здоровье сердца, но и улучшают здоровье гипоталамуса. Исследования также показали, что в гипоталамусе существует ряд «механизмов, вызванных физическими упражнениями», которые могут способствовать здоровой метаболической функции и энергетическому балансу.

Что такое гипоталамус?

Гипоталамус — это небольшая структура вашего мозга размером с миндаль. Если вы знакомы с анатомией мозга, гипоталамус находится под таламусом и спускается из мозга в стебель гипофиза, который соединяется с гипофизом. Гипоталамус координирует деятельность вегетативной нервной системы, а также играет значительную роль в функционировании эндокринной системы из-за ее сложной связи с гипофизом.

Гипоталамус содержит специализированные ядра, предназначенные для выполнения определенной работы, такой как поддержание многих основных физиологических функций, включая температуру тела, кровяное давление, баланс жидкости и электролитов, а также регуляцию пищеварения.

Как именно гипоталамус функционирует в наших телах? Он связывает нашу эндокринную и нервную системы вместе, и гипофиз (другая ключевая регуляторная железа) получает сигналы от гипоталамуса. Гипоталамус и гипофиз связаны как нервными, так и химическими путями, а гипоталамус производит и секретирует нейротрансмиттеры, нейропептиды, а также несколько нейрогормонов, которые влияют на функцию передней доли гипофиза.

Гипоталамус также продуцирует гормоны (антидиуретический гормон и окситоцин), которые проходят через стебель гипофиза к задней доле гипофиза, где эти гормоны попадают непосредственно в кровоток. Другие жизненно важные гормоны, продуцируемые в гипоталамусе, включают кортикотропин-рилизинг-гормон, дофамин, гормон-рилизинг-гормон, соматостатин, гонадотропин-рилизинг-гормон и тиротропин-рилизинг-гормон.

Гипоталамус также имеет жизненно важное значение для правильного функционирования щитовидной железы. Первичные гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, называются Т4 и Т3. Их производство зависит от того, насколько гипоталамус точно определяет потребность в большем количестве гормонов щитовидной железы в кровотоке и сигнализирует гипофизу, чтобы затем выделять больше. Гормон, стимулирующий щитовидную железу, обычно выделяется гипофизом в ответ на изменение уровня гормонов щитовидной железы в крови, но если у вас гипотиреоз или болезнь Хашимото, эта система не работает. Либо слишком мало T4 преобразуется в T3, гипоталамус не передает сигналы гипофизу должным образом или гипофиз не выделяет достаточное количество стимулирующего щитовидную железу гормона после того, как на него поступил сигнал.

Температуру тела
Частоту сердцебиения
Чувство голода
Настроение
Выделение гормонов из многих желез, особенно гипофиза
Либидо
Сон
Жажду

Расстройства гипоталамуса

Хирургические вмешательства, черепно-мозговая травма, облучение и опухоли являются наиболее распространенными причинами нарушения функции гипоталамуса. Существует также ряд других возможных причин нарушения гипоталамуса, в том числе:

Недоедание
Инфекции и воспаление
Травма головы
Кровотечение
Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия
Генетические расстройства, которые вызывают накопление железа в организме

Существуют различные симптомы в зависимости от основной причины, но некоторые из наиболее распространенных признаков нездоровой функции гипоталамуса включают в себя медленную частоту сердечных сокращений, низкую температуру тела, а также повышенный аппетит и быстрое увеличение веса. Сильная жажда и частое мочеиспускание также могут быть признаками проблемы с гипоталамусом и несахарного диабета.

Многочисленные исследования связывают нарушение функции гипоталамуса с ожирением, чрезмерным превышением массы тела. Это не удивительно, поскольку мы знаем, что гипоталамус играет огромную роль в обмене веществ и расходе энергии. Термин «ожирение гипоталамуса» описывает непреодолимое увеличение веса после повреждения гипоталамуса.

К сожалению, ожирение гипоталамуса может быть осложнением для некоторых выживших после опухоли головного мозга, особенно если они получили диагноз в детстве. Приблизительно у трети выживших после краниофарингиомы развивается тяжелое ожирение после диагностики и лечения.

Низкая функция надпочечников или недостаточность надпочечников связана с нарушением функции гипоталамуса. Гипоталамус является частью гипоталамус-гипофизарно-надпочечниковой оси и играет значительную роль в недостаточности надпочечников. В идеальных условиях гипоталамус посылает гипофизу «высвобождающие гормоны», чтобы контролировать выработку половых гормонов, функции щитовидной железы и надпочечников. Затем гипофиз связывается с надпочечниками, посылая стимулирующий гормон адренокортикотропин, который должен стимулировать выработку гормонов надпочечников.

Обычно надпочечники делают свою работу, вырабатывая надлежащие уровни кортизола и других гормонов, а гипофиз и гипоталамус получают сообщение — но у людей с недостаточностью надпочечников все линии связи обрываются. Симптомы низкой функции надпочечников могут включать головокружение или слабость.

Недавние исследования показали, что гипоталамус стимулируется во время приступа головной боли. Исследование 2013 года, проведенное в Китае, выявило значительное увеличение функциональной корреляции с правым гипоталамусом у пациентов с кластерной головной болью в периоды острой спонтанной боли «в приступе» по сравнению с периодами «вне приступа». Ученые пришли к выводу, что пациенты с кластерной головной болью имеют дисфункцию связности функций мозга, главным образом в областях мозга, которые связаны с обработкой боли.

Опухоли головного мозга
Гипотиреоз и болезнь Хасимото
Гипопитуитаризм
Гонадный дефицит или вторичная недостаточность
Дефицит гормона роста
Вторичный мужской гипогонадизм

Гормональные изменения влияют на гипоталамус, который контролирует температуру тела, и это приводит к распространенной жалобе на «приливы», о которых сообщают женщины, переживающие менопаузу. Кроме того, если вы страдаете бесплодием, это может быть связано с синдромом поликистозных яичников, который связан с нездоровой функцией гипоталамуса.

Меры предосторожности в отношении функции гипоталамуса

Чтобы определить, есть ли у вас проблемы с функцией гипоталамуса, ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и спросит о ваших симптомах. Анализы крови или мочи также, вероятно, будут проводиться для оценки вашего уровня гормонов.

Если ваш врач определит, что у вас есть дефицит гормонов, скорее всего, будет рекомендовано заместительное гормональное лечение. Убедитесь, что вы узнали о побочных эффектах любого лекарства. Кроме того, не забудьте сделать все возможное, чтобы естественным образом сбалансировать гормоны.

Всегда соблюдайте осторожность при использовании эфирных масел, особенно если у вас чувствительная кожа. Прекратите использование, если возникнут какие-либо негативные реакции. Всегда проверяйте сначала на небольшом участке, прежде чем наносить масло на кожу, чтобы убедиться, что у вас нет аллергической реакции.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо новое лечение.