Подтянутый живот – это намного больше, чем просто цель, лучше выглядеть в обтягивающей одежде. Кроме ослабленных мышц и ненужных отложений, упражнения сделают вас более сильными и выносливыми. Вам не понадобится особое оборудование, только упорство и регулярность.
Упражнения для мышц живота
1. Упражнение «планка»
Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья.
2. Перевернутая планка
3. Поза моста
Лягте на спину и сгибайте ноги, ставя стопы параллельно друг другу и как можно ближе к ягодицам. Теперь толкните стопами пол и приподнимайте таз, захватывая руками лодыжки.
4. Поза лодки
Лягте на спину, сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад, спину держите прямой, пальцы ног тяните на себя и вверх. Это поможет хорошо проработать живот, переднюю поверхность бедер.
5. Поза лука
Лягте на живот, руки вдоль туловища. Мышцы рук и спины расслабьте, напрягайте только мышцы ног, сводите колени и ступни вместе.
6. Скрученная поза стула
Затем слегка согните колени, а таз отведите назад, подтягивая копчик. Поднимите прямые руки вверх. Пробудьте в этой позе 5-6 дыхательных циклов.
7. Прямой боковой угол
Эта поза разовьет устойчивость, в это же время интенсивно вытягивая боковые поверхности грудной клетки, тренируя мышцы, поддерживающие дыхание.
8. Боковая планка с разворотом
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
