Предменструальный синдром можно пережить с меньшим ущербом для своего физического и психологического состояния. Для этого женщинам рекомендуется примерно за неделю до начала менструации ввести в пищевой рацион следующие продукты питания.
До 75% женщин на планете страдают от ПМС. Предменструальный синдром каждый месяц заставляет женщин терпеть болезненные испытания. Боли внизу живота и пояснице, спазмы, рвота, бессилие, перепады настроения – вот главные признаки ПМС. Эти пищевые продукты помогут облегчить болезненные симптомы и принесут пользу для здоровья.
Эти продукты помогут при ПМС
1. Витамин B
Полезно вводить в свой пищевой протокол продукты с высоким содержанием витамина B. . Витамин В в рационе поможет уменьшить симптоматику ПМС.
2. Витамин С
Рекомендуется начинать есть продукты с витамином С за неделю до менструации.
3. Витамин Е
Добавка витамина Е поможет повысить уровень энергии, ослабить спазмы, беспокойство, депрессивные признаки и тягу к еде.
4. Кальций (немолочные продукты)
В период менструации рекомендуется получать микроэлемент кальций из таких источников как . Подойдут также капуста и бобовые культуры.
5. Железо
Пища с высокой концентрацией железа: шпинат, листовая зелень, изюм, говяжья печень, свекла, морепродукты. Достаточный уровень железа уменьшает симптоматику ПМС.
6. Шоколад
Но важно помнить, что злоупотребление шоколадом является сигналом нехватки магния в организме.
7. Магний
. Продукты с высоким содержанием магния: рис, овсянка, шоколад, соевые бобы, орехи.
8. «Медленные» углеводы
Сложные углеводы позволяют контролировать количество съеденной пищи и повышают серотонин (гормон счастья), который ослабляет депрессивные проявления. «
9. Вода
. Важно уменьшить потребление, соленой пищи, спиртных напитков и сладкого. Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день и употреблять продукты с высоким процентом воды (огурцы, арбузы), чтобы предотвратить вздутие живота..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
