Красота и Здоровье

9 лучших продуктов, которые помогают облегчить симптомы ПМС

Предменструальный синдром можно пережить с меньшим ущербом для своего физического и психологического состояния. Для этого женщинам рекомендуется примерно за неделю до начала менструации ввести в пищевой рацион следующие продукты питания.

До 75% женщин на планете страдают от ПМС. Предменструальный синдром каждый месяц заставляет женщин терпеть болезненные испытания. Боли внизу живота и пояснице, спазмы, рвота, бессилие, перепады настроения – вот главные признаки ПМС. Эти пищевые продукты помогут облегчить болезненные симптомы и принесут пользу для здоровья.

Эти продукты помогут при ПМС

1. Витамин B

Полезно вводить в свой пищевой протокол продукты с высоким содержанием витамина B. . Витамин В в рационе поможет уменьшить симптоматику ПМС. 

2. Витамин С

Рекомендуется начинать есть продукты с витамином С за неделю до менструации.

3. Витамин Е

Добавка витамина Е поможет повысить уровень энергии, ослабить спазмы, беспокойство, депрессивные признаки и тягу к еде.

4. Кальций (немолочные продукты)

В период менструации рекомендуется получать микроэлемент кальций из таких источников как . Подойдут также капуста и бобовые культуры.

5. Железо

Пища с высокой концентрацией железа: шпинат, листовая зелень, изюм, говяжья печень, свекла, морепродукты. Достаточный уровень железа уменьшает симптоматику ПМС.

6. Шоколад

Но важно помнить, что злоупотребление шоколадом является сигналом нехватки магния в организме.

7. Магний

. Продукты с высоким содержанием магния: рис, овсянка, шоколад, соевые бобы, орехи.  

8. «Медленные» углеводы

Сложные углеводы позволяют контролировать количество съеденной пищи и повышают серотонин (гормон счастья), который ослабляет депрессивные проявления. «

9. Вода

. Важно уменьшить потребление, соленой пищи, спиртных напитков и сладкого. Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день и употреблять продукты с высоким процентом воды (огурцы, арбузы), чтобы предотвратить вздутие живота..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Упражнения для красивых бедер: гарантированный результат!

INFBusiness

Переедание — признак слабого тонуса блуждающего нерва

INFBusiness

Факторы риска инсульта

INFBusiness

Leave a Comment