Аюрведический самомассаж для поддержания здоровья организма и

Польза массажа для красоты и здоровья неоспорима. Процедура полного самомассажа включает девять этапов. Предлагаем пошаговую инструкцию к его проведению. Кроме этого, для вас описание массажа точек на теле.

Самомассаж с использованием масел помогает достичь глубокого равновесия энергий в теле, он восстанавливает нормальный кожный обмен, способствует выведению токсинов из клеток кожи. Регулярное применение самомассажа делает кожу упругой и эластичной, уменьшает количество морщин и значительно улучшает цвет лица.

Самомассаж для здоровья и красоты

Самомассаж благотворно действует на людей с любой природной конституцией и любыми нарушениями баланса жизненных начал.

Лучшее время для самомассажа – утром перед водными процедурами и вечером перед сном. В утреннее время массажные движения могут быть более интенсивными, бодрящими, а вечером, наоборот, успокаивающими и расслабляющими.

. Мочевой пузырь перед процедурой следует освободить.

Для того чтобы избежать проникновения токсинов с поверхности кожи внутрь организма, самомассаж не рекомендуется выполнять во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре, высокой температуре или лихорадке.

Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов:

массаж кожи волосистой части головы;
массаж ног;
массаж рук;
массаж живота;
массаж груди;

Исходное положение может быть сидя на коврике или стоя.

Наносить масло на массируемые зоны следует непосредственно перед массажными движениями.

В ходе самомассажа длинные мышцы (мышцы конечностей, прямые мышцы спины) следует растирать энергичными движениями по направлению вверх-вниз, а суставы – круговыми движениями по
часовой стрелке. В каждой массируемой области рекомендуется совершать по 7—11 массажных движений.

поставить палец на точку;
выполнить 5 круговых, ввинчивающих движений по часовой стрелке, не смещая палец
с точки;
выполнить 5 надавливаний в глубь точки;
выполнить 5 круговых движений против часовой стрелки, не смещая палец с точки.
выполнить 5 постукиваний подушечкой пальца по точке.

При работе с точками волосистой части головы добавляем еще один способ воздействия: поднимаем прядь волос над точкой, накручиваем ее на палец и сильно тянем вверх, оттягивая слой кожи в массируемой зоне от костей черепа. Повторяем 5 раз.

общее растирание волосистой части с нанесением небольшого количества масла на корни волос;
массаж точки в центре черепа (на расстоянии ширины двух ладоней над бровями; в этом месте у младенцев находится родничок);
массаж «венечной» точки – верхней точки черепа, находящейся на линии, соединяющей кончики ушных раковин;
массаж точки продолговатого мозга, находящейся в затылочной впадине, непосредственно над линией роста волос.

большим пальцем руки массируем точку в центре подъема стопы;
массаж точки в центре подушечки большого пальца ноги с подошвенной стороны (рис. 2, а);
массаж пальцев стопы и подушечки, расположенной под пальцами: подушечку массируем по направлению от большого пальца к мизинцу, каждый палец – по направлению от основания к кончику, хорошо прорабатывая суставы (рис. 2, б);
массаж точки в центре стопы с подошвенной стороны (рис. 2, в);
массаж точки, находящейся в ложбинке между большим и вторым пальцами с верхней стороны стопы.

массаж голеностопного сустава (круговые движения по часовой стрелке);
растирание голени со всех сторон;
массаж коленной чашечки (круговые движения по часовой стрелке) и растирание подколенной ямки;
растирание бедра со всех сторон, можно также размять мышцы бедра;
массаж точки, расположенной в складке между бедром и пахом, над лимфатическим узлом.

массаж точки в центре ладони;
массаж пальцев руки – проходим от оснований к кончикам, хорошо прорабатывая суставы;
растирание тыльной стороны кисти в направлении от пальцев к запястью;
массаж запястья – обхватываем сустав пальцами и массируем круговыми движениями по часовой стрелке;
растирание предплечья со всех сторон;
растирание локтевого сустава круговыми движениями по часовой стрелке;
растирание плеча со всех сторон, можно провести также разминание бицепса и трицепса;
растирание плечевого сустава круговыми движениями по часовой стрелке;
массаж точки в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла (для ее нахождения нужно поднять руки вверх), надавливание на точку следует проводить аккуратно.

Энергично растираем ладонями ягодицы круговыми движениями, а нижнюю часть спины по направлению вверх – вниз, поднимаясь вверх насколько это возможно. Затем аналогично растираем верхнюю часть спины (рис. 5). Как вариант можно проводить растирание спины скрученным в жгут
полотенцем.

После этого меняем направление движения и постепенно сужаем круги, возвращаясь к пупку. Силу нажатия на живот контролируем так, чтобы движения не вызывали дискомфорта.

Поэтому при проведении массажа груди следует сосредоточить свое внимание только на ощущениях в физическом теле. Проводим массаж в такой последовательности (рис. 6):

массаж точки солнечного сплетения;
массаж точки середины груди, между сосками;
растирание правой и левой стороны грудной клетки под ключицами проводим одной
рукой поочередно с каждой стороны;
массаж точки у основания яремной впадины над грудиной.

массируем обеими ладонями шею; движения при этом должны быть мягкими и
направленными вверх от основания шеи к подбородку;
массаж точки, расположенной во впадине между подбородком и нижней губой;
ставим правую руку ладонью к себе, указательный и средний пальцы руки раздвигаем наподобие ножниц; указательный палец помещаем на точку во впадине между подбородком и нижней губой, а средним прижимаем подбородок снизу; проводим этими двумя пальцами вдоль линии челюсти от подбородка до правого уха. Затем также массируем левую часть подбородка левой рукой. Чередуя правую и левую руки, повторяем каждое движение 7—11 раз;
указательными пальцами массируем носогубные складки мягкими растираниями по
направлению от уголков губ к основанию носа;
раскрытыми ладонями массируем щеки снизу вверх – от основания крыльев носа к
вискам;
кончиками безымянных пальцев надавливаем на точки, находящиеся у начала бровей, надавливание производим по направлению к переносице (7 надавливаний);
массируем область вокруг глаз, двигаясь очень мягкими похлопывающими движениями пальцев рук вначале вдоль бровей к внешним уголкам глаз, а затем под нижними веками обратно к носу;
массаж точки, находящейся в центре лба между бровями;
средний и безымянный пальцы прижимаем к переносице и производим растирание лба по направлению снизу вверх до линии роста волос; движение повторяем 7—11 раз, чередуя правую и левую руки;
прижимаем кончики среднего и безымянного пальцев левой руки к правому виску и ладонью массируем лоб поперек, до правого виска; повторяем движение правой рукой в направлении от левого виска к правому Меняя руки, производим 7—11 массажных движений каждой рукой.

Точки, на которые производится воздействие, изображены на рис. 8. Каждую точку на этом этапе следует массировать только по часовой стрелке в течение 20–30 сек.
Проводим движения в такой последовательности:

массаж точки в центре подбородка;
массаж парных точек в уголках рта;
массаж точки в центре бороздки между носом и верхней губой;
массаж внешних уголков носа у основания ноздрей;
массаж парных точек в центре скул;
массаж парных точек на нижних веках чуть выше скул;
массаж парных точек на внутренних уголках бровей у переносицы;
пощипывание бровей большим и указательным пальцами по направлению от внутренних уголков к внешним;
массаж висков круговыми движениями;
массаж точки между бровями;
массаж темени – обе ладони прижимаем к темени и энергично растираем кожу волосистой части головы движениями вперед-назад.