В холодное время года организм не получает достаточного количества питательных веществ. Ногти и волосы становятся ломкими, кожа бледной и сухой, иммунитет снижается. Не допустить развитие авитаминоза в наших силах, достаточно просто скорректировать питание.
Весной авитаминозом страдает практически 85% граждан. Обратит внимание на питание, если вы заметили у себя такие признаки:
- сухие, ломкие волосы и ногти;
- шелушение кожи на лице и руках;
- продольные белые полосы на ногтях;
- постоянная усталость и сонливость;
- частые приступы головной боли;
- сыпь.
Возможно, у вас нехватка витаминов. Лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы. Они помогут выявить, какого именно микроэлемента вам не хватает и подобрать индивидуальное лечение витаминными препаратами.
Но улучшить ситуацию можно и своими силами, наладив питание. Все необходимые для организма витамины содержатся в продуктах питания.
Какие витамины нужны организму
Организм нуждается в следующих витаминах:
омолаживает кожу и укрепляет иммунитет. Источниками витамина являются: морковь, яйца, печень, рыбий жир, масло сливочное, лимоны и апельсины;
– нормализуют обменные процессы в организме, укрепляют волосы и ногти. Для восполнения нехватки витаминов группы B следует включить в рацион рыбу и морепродукты, сыр, грибы, мясо;
Содержится в капусте, сладком перце, черной смородине и цитрусовых;
укрепляет кости и мышцы. Достаточное количество этого витамина содержатся в молоке, яйцах и рыбе жирных сортов;
Содержатся в говядине, горохе, подсолнечном масле;
, предотвращает кровоточивость десен и носовые кровотечения. Восполнить недостаток этого витамина удастся посредством потребления помидор, капусты, пшеницы и сои;
– стимулирует работу мозга, устраняет головную боль. Содержится в печени, курином мясе, помидорах, сыре и орехах.
Чтобы получить максимальное количество витаминов, старайтесь съедать 600 грамм свежих фруктов и овощей в день. Достаточное количество витаминов и минералов в вашем организме поможет поддержать иммунитет и бороться с простудными заболеваниями.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
