Усвідомивши, чого ми чекаємо і змінивши свої очікування, ми можемо вплинути на свій вибір і навіть на самопочуття. Це знання здатне помітно покращити нашу взаємодію з собою та з іншими людьми.
Мінливий світ навколо нашого мозку є однаковою мірою джерелом прекрасних можливостей, але разом із цим і смертельних загроз. Щоб підвищити шанси на виживання, потрібно не просто зважати на минулий досвід, контролювати обстановку, а й прогнозувати майбутнє. Чим точніше, краще: так можемо до нього адаптуватися, отримати більше плюсів у разі сприятливих можливостей і вийти з найменшими втратами, якщо все піде не за планом. Ось чому люди прагнуть дізнатися, що на них чекає — це потреба нашого організму. Давайте розберемося, як це працює і чому корисно знати цей нейробіологічний принцип.
Хто сильніший у вашому мозку: очікування чи реальність?
Отже, — визначає їхню ймовірність і їхню значущість для вас. Тяга усунути невизначеність породжена нашою глибинною потребою шукати у всьому причинно-наслідкові зв'язки. Це важливо для того, щоб ми розуміли, за що потрібно взятися, щоб отримати нагороду. Дофамінова система кидає кістки, постійно роблячи активні припущення щодо нашого майбутнього, адже “попереджений – отже, озброєний”.
По суті, наші очікування – це варіанти найімовірніших сценаріїв нашого життя. Те, що ми очікуємо побачити. Наші очікування можуть мати різну природу. Вони можуть бути реалістичними, що ґрунтуються на досвіді. Очікування можуть бути навіюваними оточуючими, культурою чи рекламою. Очікування можуть бути і зовсім фантастичними, адже це лише активність нейронних дофамінових контурів!
Побачення наосліп: очікування та реальність.
Найцікавіше відбувається у мозку, коли очікування зустрічаються з реальністю. У цьому випадку ми можемо спостерігати активність дофамінової системи, яку вчені називають. Що ж це таке?
Лабораторна тварина бачить спалах світла, а потім отримує частування. У цьому вчені реєструють активність дофамінових нейронів вентральної області покришки (відділ середнього мозку). Якщо дати сигнал і нагороду вперше, ми побачимо сильну дофаминовую реакцію після нагороди. Але чим частіше повторюватиметься цей досвід, тим сильніше знижуватиметься реакція на нагороду — лише реакція на стимул (спалах світла) залишатиметься сильною. Чому так відбувається?
У цьому випадку дофамінова система сформувала певне очікування. Очікування (О) повністю збігається з реальністю (Р), виділення дофаміну незначне. Наприклад, ви виконали роботу і вам заплатили точно обіцяний термін 100% суми. Все гаразд, ніяких особливих емоцій. Але уявіть, що ви відчули, якби вам заплатили 99% від обумовленої суми? Розумом ви розумієте, що 1%, який ви недоотримали, знаходиться в межах статистичної похибки та незначний. Але які він викликає емоції? Обурення! Обурення! Настрій зіпсований!
О
Зверніть увагу, що 1% розбіжності реальності та очікувань – це величина в межах похибки. І розумом ми можемо розуміти, що не варто так реагувати на ситуацію. Але коли ми отримали 99% замість очікуваних 100%, ми засмучені.
Той самий 1%, але згори. Така несподівана дрібниця зрушує шальки терезів: якщо реальність трохи, рівень дофаміну починає підвищуватися. Тому в маркетингу всі і одержимі тим, щоб перевершувати очікування клієнтів. Але перевершувати очікування можна не лише у продажах.
Під час навчання у медичному я помітив, як працює цей принцип.
Якщо студент добре розповідає квиток на іспиті, але робить низку невеликих помилок, він навряд чи може розраховувати на п'ятірку. Але якщо ти, відповідаючи на іспит, наводиш ті факти чи поняття, яких немає в підручнику, це допомагає покращити оцінку і навіть пробачити невеликі помилки за основним матеріалом. Викладач не очікує, що розповість щось окрім підручника, тому він особливо цінує навіть невелике знання понад його.
Хто сильніший у вашому мозку: очікування чи реальність?
При порівнянні реальності та очікування під дією дофаміну активується передня поясна звивина мозку. Вона відповідає за когнітивну гнучкість і допомагає узгодити реальність та очікування. Якщо її активність слабка, то реальність приймається в багнети або навіть ігнорується.
Згадайте, наскільки консервативними бувають люди похилого віку і діти — це пов'язано з низькою когнітивною гнучкістю. Дитина може засмутитися, якщо навіть дрібниця не збігається з її очікуванням щодо подарунка чи іншої розваги.
- мають широкі очікування, тому навіть несподіваний варіант не відкидають, а виявляють велику когнітивну гнучкість, вивчаючи, як це можна використовувати у своїх цілях.
- А ось дуже жорсткі очікування, тому вони відкидають усе, що навіть у дрібницях не збігається з їхніми очікуваннями. Це призводить до того, що вони упускають безліч чудових можливостей.
Зацикленість на негативному очікуванні призводить до того, що може навіть стати т.зв. «самим виконуваним пророцтвом». Постійно прокручуючи в голові якесь очікування чи пророцтво, ми несвідомо збільшуємо ймовірність його виконання. Так навіть хибне уявлення може стати реальним.
Упорядкуйте очікування
Переходимо до висновків. Тепер, знаючи як працює наш мозок, ми можемо змінити свою поведінку і зробити її більш ефективною і приємною для себе, лише пропрацювавши і уважно проаналізувавши свої очікування. Адже очікування, спрямовані в майбутнє, реально впливають на наше самопочуття та дії сьогодні.
Коли ми беремося за будь-яку справу, то корисно подумати, які ми маємо щодо його очікування: що ми очікуємо від його виконання, наскільки чітко розуміємо, що хочемо, наскільки реалістичні наші очікування від себе та від інших? Запишіть, що ви дійсно чекаєте від себе і як це узгоджується з вашими глобальними цілями у житті та уявленням про себе.
Найчастіше ми чекаємо від інших людей абсолютно нереальних речей: проникливого розуміння, необґрунтованого інтересу та мало не читання наших думок та вгадування почуттів. Це породжує претензії до оточуючих і засмучує нас, коли наші очікування не виконуються. Тому зберігайте міжособистісні кордони та не обплутуйте інших мережами своїх фантазій, спілкуйтеся наживо та усвідомлено.
Чим гнучкіша очікування, тим ви щасливіше. А коли вони надто жорсткі, то діють як шори – звужують ваш фокус уваги. Це робить вас закостенілими та незграбними. Обов'язково продумайте кілька варіантів того, як можуть піти ваші справи.
Це допоможе вам краще зрозуміти мотиви своїх дій. Зовнішні очікування покладаються на нас іншими людьми та середовищем та часто неадекватні ситуації. Внутрішні очікування — це те, що ви чекаєте від себе самі, ваші уявлення про свої можливості та здібності. Важливо раціонально оцінювати ті й інші.
Часто люди намагаються ставити собі цілі, свідомо приречені на невдачу. І це дуже небезпечно, бо такі провали та недооцінки можуть незабаром стати нездоровою звичкою. Чим реалістичніше очікування, тим вищий рівень дофаміну. Адже якщо реальність гірша за очікування, то рівень дофаміну падатиме і ви почуватиметеся погано. Люди вселяють величезну кількість нереалістичних уявлень про майбутнє і намагаються їх досягти. Але гонка за насолодами призводить лише до того, що поріг нагороди зростає, і потрібно все більше стимуляції, щоб отримати бажане.
Реальність не збігається з очікуваннями і це мучить людей, завдаючи їм страждань.
Розчарування підкажуть, де у вас нездорові очікування. Насправді, . Чим реальніші наші очікування, краще ми взаємодіємо з реальністю.
Усвідомивши, чого ми чекаємо і змінивши свої очікування, ми можемо вплинути на свій вибір і навіть на самопочуття. Це знання здатне помітно покращити нашу взаємодію з собою та з іншими людьми.
Автор Андрій Біловєшкін
PS І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість — ми разом змінюємо світ! © econet
Источник: econet.ru
