Глутатион — это мощный антиоксидант, необходимый для нормального функционирования органов и систем организма. Синтез глутатиона уменьшается с возрастом. Есть и другие причины, которые способствуют снижению содержания этого вещества. Как поддержать адекватный уровень ценного антиоксиданта?
Глутатион — мощный ингибитор, который естественным образом создается организмом. Это одна из самых обсуждаемых добавок сегодня, потому что она обеспечивает длительный список преимуществ от предотвращения аэробного вреда для здоровья кожи и защиты системы. Кроме того, он обнаружен и используется каждой клеткой и тканью в организме, что делает его важной молекулой для множества физиологических процессов.
Глутатион — это крошечная молекула трипептида, состоящая из 3 аминокислот: соли (также известной как глутаминовая кислота), аминокислоты и глицина. Обычно его называют «главным антиоксидантом» или «матерью всех антиоксидантов», потому что он помогает перерабатывать и максимизировать действие различных антиоксидантов, таких как аскорбиновая кислота, витамин E , молекула Q10 и альфа-липоевая кислота.
10 стратегий повышения содержания глутатиона
1. Потребление продуктов с высоким содержанием серы
Лук и чесноктоже повышают показатель глутатиона из-за их серосодержащих веществ.
2. Потребление витамина С
Витамин С увеличивает уровень глутатиона в красных кровяных тельцах и лимфоцитах. Витамин C борется со свободными радикалами, чтобы поддерживать максимальное количество глутатиона. Витамин С превращает модифицированный глутатион обратно в его активный тип у взрослых. Вит-н С — водорастворимый витамин. В большом количестве имеется во фруктах и овощах. Прием вит-на С повышает показатель глутатиона в лейкоцитах.
3. Употребление продуктов с высокой концентрацией селена (Se)
Селен поддерживает и увеличивает содержание глютатиона в организме
4. Введение в рацион продуктов с высоким содержанием глютатиона
Организм сам синтезирует глутатион. . Однако, продукты с высокой концентрацией глутатиона помогают уменьшить окислительное повреждение.
5. Употребление сывороточного протеина
Синтез глютатиона в организме связан с рядом аминокислот. Продукты с высоким содержанием цистеина, например, сывороточный белок, увеличивают запасы глютатиона.
6 Использование пищевых добавок
Использование высококачественных добавок может помочь вам значительно повысить уровень глутатиона. Среди лучших добавок глутатиона те, которые содержат свободные предшественники, такие как глицин, глутаминовая кислота и цистеин, могут в лучшем случае улучшить уровень глутатиона, заставляя вас чувствовать себя лучше. Расторопша содержит силимарин, который оказывает антиоксидантный эффект.
7. Употребление экстракта куркумы
Терапевтические свойства куркумы связаны с ее компонентом – куркумином.
8. Сон
Полноценный сон важен для здоровья.
9. Физические нагрузки
В этом вопросе полезно сочетание кардио и прочих тренировок с отягощениями.
10. Исключение спиртных напитков
Критическое снижение содержания глутатиона в легких у пьющих люде связано с окислительным повреждением, вызванным пристрастием к горячительным напиткам.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
