«Сложные» женские дни выбивают из колеи, не дают быть активными и жизнерадостными. Как вести полноценную жизнь вне зависимости от цикла? Предлагаем несколько практических советов, которые помогут пережить критические дни с минимальным ущербом.
Как у вас проходят «эти дни»? Для большинства дам месячные становятся буквально испытанием на прочность. Утомляемость, дискомфорт не дают быть эффективными и бодрыми в начале цикла. Предлагаем 10 рекомендаций, которые позволят вам оставаться продуктивными и пребывать в добром расположении духа с 1-го по 31 число.
Для критических дней – щадящий режим жизни
Меняем график
Планируем свое расписание с учетом того, чтобы в период менструации не перегружать себя физически и психологически.
Работаем умеренно
Не стоит пытаться «объять необъятное», делегируем обязанности в этот период, а лучше всего – по возможности взять отгулы или работать дистанционно.
Дышим глубоко
Перед «этими днями» полезно отправиться на дачу или совершать прогулки в парке. Свежий воздух улучшит самочувствие, снимет напряжение. В помещениях также полезно обеспечить доступ свежего воздуха.
Питаемся правильно
Победить негативное настроение помогают «вредные продукты»: жирное, острое, сладкое, кофе. Зелень, овощи, рыба, птица, орехи и много воды обеспечат легкость и активность при ПМС и в первые дни месячных.
Физические нагрузки
Тяжелые нагрузки однозначно исключаем. К тому же упражнения стимулируют синтез дофамина и серотонина. Это «гормоны счастья», которые помогут победить скверное настроение.
Время для себя
Посиделки с друзьями и походы в ресторан с поклонником не исключаем, если вы нормально себя чувствуете. Но, как правило, «в первые дни» мы стремимся к покою и уединению.
Сбавляем температуру
Воздерживаемся от горячей ванны, похода в сауну. Подойдут контрастные процедуры – в душе чередуем воду разной температуры (это тонизирует сосуды и бодрит).
Обращаемся за помощью
Если постоянно не получается быть в форме в «эти дни», возможно, причина в вашем психологическом состоянии. Можно проконсультироваться с психологом – он поможет снизить уровень стресса и овладеть приемами быстрой самопомощи.
Гормональный фон
Определенные гормональные сдвиги могут действовать на физическое состояние и настроение. Можно обратиться к эндокринологу, сдать специальные анализы и прояснить гормональную картину.
Проверяем показатель железа
Нехватка витаминов и минералов становится фактором ПМС, плохого самочувствия и слабости. Терапевт выпишет направление на анализ крови, который покажет содержание железа, гемоглобин и ферритин. Возможно, вам пропишут прием добавок с железом.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
