Я не железная! Как помочь себе в «эти дни»

«Сложные» женские дни выбивают из колеи, не дают быть активными и жизнерадостными. Как вести полноценную жизнь вне зависимости от цикла? Предлагаем несколько практических советов, которые помогут пережить критические дни с минимальным ущербом.

Как у вас проходят «эти дни»? Для большинства дам месячные становятся буквально испытанием на прочность. Утомляемость, дискомфорт не дают быть эффективными и бодрыми в начале цикла. Предлагаем 10 рекомендаций, которые позволят вам оставаться продуктивными и пребывать в добром расположении духа с 1-го по 31 число. 

Для критических дней – щадящий режим жизни

Меняем график

Планируем свое расписание с учетом того, чтобы в период менструации не перегружать себя физически и психологически.

Работаем умеренно

Не стоит пытаться «объять необъятное», делегируем обязанности в этот период, а лучше всего – по возможности взять отгулы или работать дистанционно.  

Дышим глубоко

Перед «этими днями» полезно отправиться на дачу или совершать прогулки в парке. Свежий воздух улучшит самочувствие, снимет напряжение. В помещениях также полезно обеспечить доступ свежего воздуха.

Питаемся правильно

Победить негативное настроение помогают «вредные продукты»: жирное, острое, сладкое, кофе. Зелень, овощи, рыба, птица, орехи и много воды обеспечат легкость и активность при ПМС и в первые дни месячных. 

Физические нагрузки

Тяжелые нагрузки однозначно исключаем. К тому же упражнения стимулируют синтез дофамина и серотонина. Это «гормоны счастья», которые помогут победить скверное настроение.

Время для себя

Посиделки с друзьями и походы в ресторан с поклонником не исключаем, если вы нормально себя чувствуете. Но, как правило, «в первые дни» мы стремимся к покою и уединению.

Сбавляем температуру

Воздерживаемся от горячей ванны, похода в сауну. Подойдут контрастные процедуры – в душе чередуем воду разной температуры (это тонизирует сосуды и бодрит). 

Обращаемся за помощью

Если постоянно не получается быть в форме в «эти дни», возможно, причина в вашем психологическом состоянии. Можно проконсультироваться с психологом – он поможет снизить уровень стресса и овладеть приемами быстрой самопомощи. 

Гормональный фон

Определенные гормональные сдвиги могут действовать на физическое состояние и настроение. Можно обратиться к эндокринологу, сдать специальные анализы и прояснить гормональную картину. 

Проверяем показатель железа

Нехватка витаминов и минералов становится фактором ПМС, плохого самочувствия и слабости. Терапевт выпишет направление на анализ крови, который покажет содержание железа, гемоглобин и ферритин. Возможно, вам пропишут прием добавок с железом.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *