Поясничная мышца, еще называемая "мышца души" является, возможно, одной из самых важных мышц в теле человека. Это связано с тем, что поясничная мышца служит основной соединительной частью между туловищем и ногами.
Поясничная мышца, также известная своим необычным названием «мышца души», является, возможно, самой важной мышцей в нашем теле. Без этой мышечной группы вы не сможете даже встать утром с постели. Более того, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, танцуете, ходите или просто лежите на диване, ваша мышца всегда задействована. Это связано с тем, что поясничная мышца является основной соединительной частью между туловищем и ногами.
Что делать, если зажата «мышца души»
- Мышца души
- Признаки дисбаланса поясничных мышц
- Упражнения для расслабления поясничных мышц
- Советы по укреплению поясничных мышц
Кроме того, зажатая или перерастянутая поясничная мышца может стать источником многих болевых ощущений в вашем теле.
Мышца души
В восточной культуре поясничные мышцы называют «мышцами души», так как они связаны с центральной нервной системой. Имея связь с диафрагмой, эти мышцы играют роль в функции дыхания, а как известно между дыханием и эмоциями существует двухсторонняя взаимосвязь.
Достаточно вспомнить эмоции, которые вы переживаете, когда «появляются бабочки в животе». Когда вы пугаетесь или испытываете стресс, это приводит к напряжению в этих мышцах.
А если стресс хронический, ваши поясничные мышцы все время находятся в зажатом состоянии, становясь короче и плотнее. Стресс усиливается современным сидячим образом жизни, неправильно подобранной обувью, тесной одеждой и другими факторами.
- боли в спине и пояснице,
- болям в коленях и бедрах
- проблемам с пищеварением,
- нарушениям дыхания
Но постоянное блокирование поясничной мышцы влияет не только на тело, но и наше эмоциональное состояние, личные отношения и общую удовлетворенность жизнью.
Известно, что хроническое перенапряжение этой мышцы связано с чувством страха и тревогой. В то же время, разблокировав эти мышцы, вы легче избавитесь от боязни и других негативных эмоций.
Чем сильнее и пластичнее «мышцы души», тем больше у вас жизненной энергии, которая свободно проходит по вашим мышцам, костям, связкам и органам.
Вот, почему необходимо уделять достаточное внимание этой мышце для физического и эмоционального здоровья.
Признаки дисбаланса поясничных мышц
Ваши поясничные мышцы являются самыми глубокими мышцами кора.
Они крепятся к 12 грудному позвонку и к 5 поясничному позвонку через таз к бедрам. Практически это единственные мышцы, которые соединяют позвоночник и ноги.
Существует несколько признаков зажима поясничных мышц.
1. Разница в длине ног
Зажатая поясничная мышца приводит к тому, что ваш таз вращается вперед, из-за чего происходит внутреннее вращение ноги на соответствующей стороне. В противовес другая ваша нога будет вращаться вовне.
Это приведет к тому, что со временем с одной стороны нога будет длиннее, и это станет причиной функциональной разницы в длине ног.
2. Боль в пояснице и коленях
Если у вас возникают боли в коленях или пояснице по неизвестной причине, боль может исходить из поясничной мышцы. Происходит это из-за зажатия бедренной кости во впадине, связанного с перенапряжением поясничных мышц.
3. Нарушения осанки
Когда поясничные мышцы слишком короткие или сжатые, это толкает таз вперед, сжимая позвоночник и оттягивая спину, что приводит к излишнему прогибу в пояснице («утиная попа»).
Если мышцы чрезмерно растянуты и слабые, это выравнивает естественный прогиб поясничного отдела позвоночника, создавая «плоскую попу». Это повышает риск травм в области поясницы, особенно в межпозвоночных дисках.
4. Проблемы со стулом
Зажатая поясничная мышца может способствовать или даже стать причиной запоров. Большая группа поясничных нервов и кровеносных сосудов проходят через и вокруг поясничных мышц.
По этой причине излишнее напряжение может затруднить приток крови и нервные импульсы к органам таза и ногам.
Кроме того, когда мышца слишком плотная, укорачивается расстояние между внутренними органами, а это влияет на процесс поглощения и выведения пищи.
5. Менструальные спазмы
Перекосы в поясничных мышцах могут частично стать причиной менструальных спазмов, так как они оказывают дополнительное давление на репродуктивные органы.
6. Поверхностное дыхание
Зажатые поясничные мышцы толкают грудную клетку вперед, из-за чего человек начинает поверхностно дышать грудью. Это в свою очередь ограничивает попадание достаточного количества кислорода в организм и приводит к напряжению мышц шеи.
7. Усталость
Ваши поясничные мышцы создают мышечную «полку», на которую опираются почки и надпочечники. Во время правильного дыхания, диафрагма тоже движется, мягко массируя органы и стимулируя циркуляцию крови в этой области.
Дисбаланс этих мышц приводит нарушению равновесия и в этих органах, вызывая физическое и эмоциональное утомление.
Более того, так как поясничные мышцы влияют на физические и эмоциональные реакции, хронически зажатые мышцы сигнализируют нашему телу, что вы находитесь в опасности, истощая иммунную систему, а также вызывая у вас тревогу и страх.
Упражнения для расслабления поясничных мышц
Если вы хотите укрепить поясничные мышцы и сделать их более гибкими, существует ряд упражнений, которые помогут вам в этом.
1. Выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Втяните мышцы живота.
Сделайте шаг вперед правой ногой.
Опустите левое колено к полу и оттяните назад, чтобы вся левая нога выпрямилась.
Положите руки на правое колено и оставайтесь в этом положении несколько секунд.
Медленно поднимитесь, вернитесь в первоначальную позу и проделайте то же упражнение с другой ногой.
2. Растяжка позвоночника
Лягте на коврик.
Ваши руки должны находиться перпендикулярно телу в форме креста. Ладони касаются пола.
Притяните правое колено к левому колену, скрутите бедро и притягивайте его к полу. Не сгибайте левую ногу.
Оставайтесь в этом положении несколько секунд и поменяйте ногу.
3. Притяжение колена к груди
Лягте на коврик.
Притяните правое колено к груди и удерживайте его двумя руками. Оказывая легкое давление, притяните его ближе.
Не поднимайте левую ногу от пола.
Оставайтесь в этой позиции несколько секунд и повторите с другой ногой.
Советы по укреплению поясничных мышц
Если вам нужно долго сидеть по работе или по другим причинам, держите правильную осанку, чтобы ваши бедра находились на одном уровне и чуть выше колен. Можно даже подложить сложенное полотенце под бедра. Это наклоняет таз, удлиняя подколенные сухожилия и расслабляя поясничные мышцы.
Старайтесь избегать сидений без поддержки поясницы, чаще вставайте и прогуливайтесь каждый час.
Используйте свернутое полотенце под седалищные кости или подложите его за поясничный отдел позвоночника, убрав напряжение с поясничных мышц. Если вы путешествуете на большое расстояние, останавливайтесь каждые 3 часа, чтобы размяться и пройтись в течение 10-ти минут.
Профессиональный массаж поможет расслабить зажатые поясничные мышцы. Хотя такой массаж может быть не самым комфортным, он приносит большую пользу.
Регулярная растяжка и йога также являются прекрасными способами восстановить равновесие в мышцах.
Положение «конструктивного отдыха» уменьшает напряжение в пояснице, тазу и бедрах, позволяя всему вашему телу прийти в нейтральное положение.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч параллельно друг другу.
Ваши ступни должны находиться на комфортном расстоянии примерно в 40 см от ягодиц. Не подгибайте таз и не тяните поясницу к полу.
Руки положите на живот.
Позвольте гравитации делать свою работу.
Удерживая это положение в течение 1-2- минут каждый день, вы избавитесь от зажатых поясничных мышц и восстановите нервно-биологические ритмы спокойствия и обновления.
Мы храним стресс в своем теле. Напряжение в бедрах – довольно распространенное явление, и его причиной часто являются не только образ жизни, возраст или проблемы со здоровьем, но психический стресс и невылеченные травмы.
- Освобождаясь от стресса ежедневно, вы будете поддерживать здоровье ваших поясничных мышц.
- Чаще гуляйте
- Принимайте расслабляющую ванну
- Примите свои эмоции, выражайте их и освобождайтесь от них
- В конце концов, выходите и занимайтесь чем-то, что приносит вам удовольствие каждый день..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
