Эти статические упражнения помогут подтянуть мышцы ног и сформировать крепкие и упругие ягодицы. При регулярных тренировках они оказывают стойкий эффект как на мужчин, так и на женщин.
Упражнения для красивых ног
1. Стойка «стула»
И. П. – встаньте прямо, ноги вместе. Выполняя вдох, поднимайте руки вверх. Задержитесь на 0,5-1 минуту, вернитесь в И. П.
2. Поза освобождения
И. П. – лежа на спине, ноги вместе, руки рядом с телом. Выполняя глубокий вдох, опускайте голову на пол, на выдохе – опускайте ногу. Повторите на другую ногу.
3. Глубокие приседания
И. П. – лежа на спине, стопы разведите на 30 см. . Зафиксируйте положение на 30 секунд, выдыхая, вернитесь в И. П.
4. Поза ребенка
И. П. – лежа на спине, на мягком коврике. На выдохе притяните колени к груди, касаясь руками ступней около пальцев. Глубокий вдох. Полежите, и на выдохе вернитесь в И. П.
5. Стойка воина
И. П. – лежа на спине, ноги широко (около метра) в стороны, выполняя плавный выдох, поворачивайте левую ступню на 90 градусов, а правую на 45 влево. . Выдыхая, вернитесь в И. П. и повторите в другую сторону.
6. Поза собаки
И. П. – на четвереньках. . Повторите на другую ногу.
7. Поза бабочки
И. П. – сидя на полу. . На выдохе, потрясите стопы.
8. Поза саранчи
И. П. – лежа на животе.
9. Мостик
И. П. – лежа на спине.
10. Боковой треугольник
И. П. – стоя. . Задержитесь и повторите другой ногой.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
