В этой статье вы узнаете как можно исправить кривизну ног с помощью физических и мануальных воздействий.
Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:
- во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;
- во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект.
Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают. Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее.Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием.
Кривые ноги: что делать
- Как определить тип кривизны ног
- Исправление ложной и истинной кривизны
- Упражнения для исправления О-образной кривизны
- Упражнения для исправления Х-образной кривизны
- Выпрямление ног на тренажере
- Мануальное исправление истинной кривизны
- Восстановление биомеханики коленных суставов
- Устранение кривизны голени
- Устранение наружного искривления бедра
Как определить тип кривизны ног
Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:
- истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
- ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
- О-образная или Х-образная
- природный дефект,
- особенности мышц,
- биомеханика коленных суставов.
Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.
В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.
- привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
- поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
- привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
- у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
- у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
- Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.
Исправление ложной и истинной кривизны
таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.
Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.
- при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
- при Х-образной – кнаружи;
При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки.
- в первом случае колени при приседании уходят в стороны;
- во втором – стремятся соединиться.
При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени.
на коленный сустав в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.
Упражнения для исправления О-образной кривизны
Ходьба на внутренних сторонах стопы.
Ходьба на пятках с носками наружу.
Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:
- свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
- отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
- подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
- подъем ноги лежа на боку.
Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
- Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
- Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
- Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.
Поперечная растяжка «шпагат» – очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.
- конькобежный спорт;
- бегание на лыжах коньковым методом;
- балетные танцы;
- плавание.
Упражнения для исправления Х-образной кривизны
, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.
Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:
- Ходьба на внешних сторонах ступни.
- Приседания с мячом между коленями.
- колени разведены, пятки соединены;
- аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
- В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
- Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
- Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
- Выполняется на ступенях с подстраховкой.
- Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
- Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).
- в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.
При Х-образной деформации подойдут:
- конный и велосипедный спорт,
- плавание брассом.
Выпрямление ног на тренажере
– тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.
Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.
- Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:
при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным
- Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
- Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
- Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
- Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
- Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.
Мануальное исправление истинной кривизны
Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.
- Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
- Искривление голени (в основном наружное О-образное).
- Наружное искривление бедренной кости.
Восстановление биомеханики коленных суставов
- Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).
- выпрямление колена
- Для этого ежедневно по минуте утром и вечером нужно поколачивать по этим областям небольшим мешочком из брезента (размер 15х20см), заполненным песком или солью, по внутренней стороне колена при О-образной форме искривления или по внешней – при Х-образной.
- Удары в первые дни должны быть слабыми, затем после адаптации силу ударов нужно увеличивать
Устранение кривизны голени
, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.
Устранение наружного искривления бедра
- в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
- мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.
, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект.
Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
.
