Полноценный сон — не только залог нашей бодрости и эффективности в течение дня. Это важный фактор общего здоровья. Почему так важно ложиться спать в 10 часов вечера? Какие процессы идут в организме в это время? И что делать людям, страдающим синдромом хронической усталости?
Здоровый сон просто необходим для здоровья и работоспособности. Как приучить себя вовремя ложиться спать и крепко засыпать, чтобы утром вставать бодрыми и свежими? Вот несколько ценных рекомендаций.
Советы для полноценного сна
Как хорошо высыпаться по ночам
- Прохлада сделает сон более здоровым.
- Если вы надели пижаму, а руки и ноги все равно холодные, это говорит о недостаточном кровоснабжении конечностей. Можно спать в теплых носках, чтобы не мерзнуть в постели.
Это полезно знать! Она может задерживать обменные процессы, при этом отмечается отечность лица (особенно в утренние часы).
- Ложиться спать вовремя.
Это полезно знать! Человек – часть природы и биологически реагирует на наступление ночи. Вы легли спать в 2 часа ночи и проспали 8 часов? Вы все равно не будете чувствовать себя отдохнувшим.
Какие еще процессы запускаются в организме после 10 часов вечера? Вслед за приростом мелатонина идет трансформация, задача которой – увеличение метаболической энергии для восстановления, укрепления и омоложения всего организма. И даже если вы за день устали, наступает бодрость и хочется посидеть еще пару часов в фейсбук. Но способность организма самовосстанавливаться, удалять свободные радикалы и синтезировать гормоны в разы снижается, если эксплуатировать это состояние «второго дыхания», не спать. В результате – проблемы с засыпанием, состояние разбитости и вялости по утрам.
Рекомендации по сну для людей, страдающих синдромом хронической усталости
- . Иначе говоря – отправляться спать через несколько часов после того, как стемнеет. Зимой мы обычно спим немного больше, чем летом, когда световой день увеличивается.
- Это способствует выработке кортизола и взбадривает.
- Работа по ночам приводит к хроническим сбоям биологических ритмов, в результате чего в организме развиваются серьезные нарушения.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
