Красота и Здоровье

КАК отучить себя переедать после ужина: 6 способов

«Соберись, ты же можешь!» — говоришь себе, пытаясь зажать волю в кулак и не есть после шести вечера. Но попытки похудеть таким способом чаще всего приводят к обратному результату. В чем ошибка и как ее исправить? В этой статье вы узнаете 6 способов отучить себя переедать после ужина.

В позднем легком ужине нет ничего страшного, но еда нон-стоп после 6 вечера и до упора очень вредит здоровью, не говоря уже об исчезающей талии и «пивном» животе.

Как не переедать после ужина: 6 проверенных способов

  • Проложите новый нейронный маршрут
  • Плотно обедайте и съедайте что-нибудь вкусное на полдник 
  • Переведите процесс из бессознательного в осознанный 
  • Бросайте «якорь»
  • Чередуйте тяжелые и легкие дни
  • Запланируйте одну радость в день

Несколько приемов, кот-е помогут остановиться:

1. Проложите новый нейронный маршрут

Он возник из-за того, что вы много раз делали одно и тоже (дети бесят – съем шоколадку; села перед компьютером после ужина – начала метать все подряд). В мозге образовались маршруты – нейронные проводящие пути.

Если несмотря на сильное желание вы остаетесь перед компьютером вместо того чтобы бежать на кухню, то ослабляете старые нейронные пути и прокладываете новые – уже без участия вкусностей. Запретить, отвлечься, убежать – не сработает.

Это ваш шанс стереть условный рефлекс. Все что нужно – спокойно посидеть с неприятным чувством напряжения и беспокойства (его создает гормон предвкушения дофамин, из-за него ощущение, что что-то толкает к еде). Переждите, его как летний дождь без зонтика, – волна окатила и прошла.

2. Плотно обедайте и съедайте что-нибудь вкусное на полдник 

Если вы поступаете наоборот- обедаете кое-как или вообще весь день толком не едите — вечером у вас не будет ни физических, ни моральных сил справиться с перееданием.

3. Переведите процесс из бессознательного в осознанный 

Например: «Я съем тарелку макарон и еще положу себе пол-тарелки». Не отступайте от того, что пообещали самому себе. Если нарушите обещание (скажем, взяли не одну, а пять добавок) честно проговорите это про себя. В следующий раз будет легче контролировать аппетит и удержаться от лишней еды.

4. Бросайте «якорь»

Надежный «якорь» — цитрусовые типа апельсина, грейпфрута, помело. Они содержат мало сахара, поэтому есть после них не хочется. Осторожнее с яблоком — в сыром виде оно провоцирует выработку соляной кислоты в желудке и возбуждает аппетит. А вот запеченное — отличный вариант.

5. Чередуйте тяжелые и легкие дни

В такие моменты лучше спокойно уступить соблазну — важно помнить, что один день не отражается ни на здоровье, ни на талии. Просто постарайтесь съесть поменьше завтра.

6. Запланируйте одну радость в день

В отличие от обжорства, это лучший способ не дать стрессам сломить себя..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

.

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Как отличить сердечный кашель от аллергии и инфекции

INFBusiness

Запор: 2 способа решения проблемы

INFBusiness

5 типов животов: Как избавиться от каждого из них

INFBusiness

Leave a Comment