Красота и Здоровье

Как преодолеть синдром хронической усталости: 3 совета

✅При синдроме хронической усталости очень важно привить себе здоровые привычки. Универсального лекарства не существует, однако есть несколько способов облегчить неприятные симптомы. Сегодня мы поделимся с вами тремя рекомендациями, которые могут стать ключом к преодолению данного состояния.

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое проявляется множеством симптомов. Но самыми заметными, как можно понять из названия, являются упадок сил и истощение организма (физическое и моральное). В долгосрочной перспективе такое состояние в значительной степени снижает качество жизни того, кто от него страдает. Но как же преодолеть синдром хронической усталости? Сегодня мы поделимся с вами советами, которые помогут вам справиться с данным заболеванием.

Синдром хронической усталости. Что делать?

  • Синдром хронической усталости: причины и симптоматика
  • 3 практических совета, как преодолеть синдром хронической усталости
  • Заключение

Синдром хронической усталости: причины и симптоматика

Следует отметить, что точные причины развития синдрома хронической усталости неизвестны.

Но считается, что он может быть вызван различными вирусными инфекциями или длительными периодами сильного напряжения или стресса. 

  • Усталость и истощение, особенно после каких-либо физических или умственных усилий.
  • Боль в мышцах или суставах, а также головная боль или боль в горле.
  • Проблемы с концентрацией внимания и памятью.
  • Увеличение лимфатических узлов.
  • Невозможность восстановить силы за время ночного отдыха.
  • Головокружение.
  • Плохое настроение.
  • Желудочно-кишечные расстройства.

3 практических совета, как преодолеть синдром хронической усталости

1. Позаботиться о своем питании

Прежде всего, необходимо сосредоточиться на своем питании. Так вы уже сможете улучшить свое состояние, если страдаете от синдрома хронической усталости. Полноценная и сбалансированная диета может помочь преодолеть типичные для данного заболевания недостатки питания, что приведет к ослаблению симптоматики.

Кроме того, если верить научным исследованиям, хорошая диета улучшает кишечную микрофлору. А это, в свою очередь, уменьшает воспалительные процессы, улучшает нейрокогнитивную функцию и снимает ощущение тревожности. В этом смысле хорошим вариантом является потребление кислых и кисломолочных продуктов (кефир, чайный гриб, квашеная капуста и др.).

Наконец, рекомендуется употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как какао и пыльца, к примеру. А вот от других продуктов следует отказаться вовсе, так как они могут быть вредными: это алкоголь, кофеин, некоторые виды жиров, молочные продукты и глютен. Специалист поможет вам выявить возможную пищевую непереносимость.

2. Применять терапию

Существуют различные виды терапии, которые могут стать отличной физической и эмоциональной поддержкой для организма при лечении синдрома хронической усталости. Например, когнитивно-поведенческая терапия или лечебная физкультура.

  • Когнитивную: предлагает различные стратегии для борьбы с симптомами данного синдрома.
  • Физиотерапию: физиотерапевт может помочь повысить физическую активность. Делается это постепенно (и конечно, терапия подбирается индивидуально).
  • Психологическую: обеспечивает эмоциональную поддержку для борьбы с чувством тревоги и депрессией.

3. Не забывать про пищевые добавки

Ну и последний (но не по важности) совет: принимайте биодобавки. Некоторые из них действительно эффективны для облегчения симптомов хронической усталости. Они помогают восполнить дефицит питательных веществ (который часто имеется у пациентов с данным расстройством).

Целесообразно обратиться к врачу, чтобы сдать необходимые анализы. Так вы сможете узнать наверняка, каких питательных веществ вам не хватает, и восполнить этот недостаток.

  • Ацетил-L-карнитин: эта аминокислота может улучшить когнитивный статус, а также физическую функцию.
  • Незаменимые жирные кислоты: они могут быть полезны для снятия некоторых симптомов, таких как усталость, мышечная боль, проблемы с концентрацией внимания и депрессия.
  • Магний: этот минерал является эффективной добавкой при множественных расстройствах и может уменьшить боль, укрепить здоровье мышц и нервную систему.
  • Витамин В12: этот витамин может быть полезен при хронической усталости, но требуется предварительный анализ. Его недостаток связан с истощением организма, неврологическими изменениями и желудочно-кишечными расстройствами, среди прочих.
  • Антиоксиданты: например, липоевая кислота, витамин С и витамин Е, которые помогают защитить клетки от окислительного стресса, а также улучшают функцию митохондрий.
  • Коэнзим Q10: люди с хронической усталостью часто испытывают дефицит этого питательного вещества.

Заключение

Если синдром хронической усталости — это ваша проблема, то вышеприведенные рекомендации могут оказаться весьма полезными в ее решении. Терапия, здоровая диета и пищевые добавки действительно помогают облегчить симптоматику данного состояния. Но, конечно, медицинского наблюдения и контроля это не отменяет. Будьте здоровы! Верните свою активность! .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Гормональный баланс: 5 натуральных способов борьбы за счастливые

INFBusiness

Здоровье ПОЧЕК: Топ-15 продуктов для баланса натрия, калия и фосфора

INFBusiness

Питание через день: Чередующееся голодание поможет «перезагрузить»

INFBusiness

Оставить комментарий