Красота и Здоровье

Как снизить уровень кортизола, чтобы жить дольше и лучше

Выброс кортизола в кровоток — это реакция организма на стрессовую ситуацию. Кратковременное повышение уровня "гормона стресса" не опасно. Но если вы пребываете в постоянном напряжении и беспокойстве, это влечет за собой ряд негативных последствий для здоровья. Как снизить кортизол?

Кортизол — это глюкокортикоидный гормон, синтезируемый в коре надпочечников. Ответ организма на стресс регулируется кортизолом. Реальная или воображаемая угроза заставляют гипоталамус и гипофиз дать команду надпочечникам выработать «гормон стресса» — и его концентрация в крови увеличивается. Кортизол угнетает функцию пищеварения и репродукции, тормозит рост.  

Как нормализовать кортизол в крови

Когда опасность исчезает, кортизол возвращается к норме через пару часов. Но если стрессор не исчезает, глюкокортикоид будет повышенным продолжительное время.  

Высокий кортизол вредит организму

Повышенный кортизол оказывает следующий негативный эффект:

  • Набор лишнего веса и развитие метаболического синдрома. Кортизол вызывает накопление жира в зоне живота, увеличивает стремление к сладкому и жирному и грозит метаболическим синдромом (снижение чувствительности к инсулину, гипертония и вероятность диабета 2 типа и кардиологических патологий).
  • Ослабление иммунной защиты.
  • Сокращение теломер по причине стресса грозит преждевременным клеточным старением и развитием широкого спектра недугов.

Как понизить уровень кортизола

Обеспечить полноценный сон

Дефицит сна повышает содержание кортизола, поэтому желательно спать как минимум 7 часов за ночь.

Что поможет выспаться:

  • Не наедаться перед тем как отправиться в кровать.
  • Проветрить спальню.

Выполнять дыхательную гимнастику

Способы глубокого дыхания дают возможность успокоиться и контролировать свое эмоциональное состояние.
. В процессе тренировок вы сможете увеличить количество счётов в дыхательном квадрате (до 6 или 8).

Творчество

Занимаясь рисованием, вышиванием и другими творческими занятиями, вы снижаете кортизол. Так что смело погружайтесь в процесс и получайте от него радость.

Экспрессивное письмо

Так можно проработать негативные воспоминания, прошлые душевные травмы. Но важно включать в повествование свои нынешние переживания, анализировать произошедшее, постараться найти причины того, что случилось. Это даст возможность снять стресс и успокоиться..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Таурин: польза и вред аминокислоты

INFBusiness

Профессиональная бронхиальная астма

INFBusiness

«Цурай»: Упражнение, которое избавит ноги от постоянной усталости

INFBusiness

Leave a Comment