Как улучшить сон: 10 золотых советов

Полноценный ночной сон важен для здоровья организма не меньше, чем сбалансированное питание. Нарушение режима сна может послужить причиной развития заболеваний сосудов и сердца, ожирения, депрессии. Сон необходим для запуска процессов регенерации, он способствует омоложению организма на клеточном уровне. Поэтому важно следить за количеством и качеством сна.

Существует несколько способов, позволяющих нормализовать режим сна. Воспользуйтесь проверенными методиками, которые помогут улучшить ваше состояние и укрепить здоровье.

Как улучшить сон: основные рекомендации

1. . Все это стимулирует нервную систему и мешает уснуть. Можете послушать спокойную музыку или подвести итоги дня.

2. Когда после ванны температура вашего тела искусственно повысится, и вы вернетесь в прохладную постель, то тем самым поможете телу быстрее отрегулировать оптимальную температуру.

3. Выпейте стакан обезжиренного молока, съешьте банан, немного орехов или салат-латук. Эти продукты содержат компоненты, вызывающие сонливость.

4. . Он содержится в рыбе жирных сортов, фисташках, чесноке.

5. поскольку напиток содержит глицин, расслабляющий мышцы и успокаивающий нервы. Особенно пить такой чай полезно вместе с медом.

6. Употребление углеводов также вызывает сонливость, поэтому, возможно, стоит включить в рацион макароны из цельного зерна, рис, батат.

7. поскольку эти продукты служат основной причиной беспокойного сна.

8. Создайте подходящую атмосферу в спальне, в комнате должно быть спокойно и тихо.

9. Расслабиться перед сном помогает лавандовое эфирное масло. Достаточно нанести несколько капель средства на подушку, но главное не переусердствовать, иначе можно получить обратный эффект.

10.

И напоследок – старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. Вскоре организм привыкнет к новому графику. От качества сна напрямую зависит ваше настроение и умственная работоспособность на протяжении дня..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *