Кетогенным или кетодиетой называют низкоуглеводное питание с высоким содержанием жиров и умеренным, белковых продуктов. У нее действительно имеется ряд полезных эффектов – стабильное похудение, предотвращение приступов эпилепсии, улучшение мозговой активности и ментальной деятельности. Но, вместе с тем, кетодиета имеет и побочные эффекты, которые необходимо учитывать, прежде чем применять на практике.
Почему возникают побочные эффекты?
При резком переходе на другое топливо – кетоновые тела, возникают проблемы при адаптации. На первых порах, отсутствие глюкозы провоцирует гипогликемию (снижение количества сахара в крови).
Повышенное количество кортизола необходимо, чтобы компенсировать недостаток глюкозы запасами гликогена из печени и мышц, чтобы не допустить гипогликемическую кому. Кроме этого, происходит потеря минералов, в результате усиленного выделения их из организма вместе с мочой.
Симптомы адаптации организма к кетодиете:
- тяга к сладостям – мозг требует глюкозы;
- учащение сердцебиения, мышечные спазмы;
- проблемы с пищеварением, диарея или запоры – вследствие изменения продуктов;
Как помочь процессу адаптации?
1. Нужно в первое время, употреблять пищу чаще – через 3-4 часа, небольшими порциями. Это поддержит уровень сахара и снизит нагрузку на надпочечники.
2.
3. Выбирать соль не рафинированную, а обогащенную разными микроэлементами.
4.
5. Не забывайте восполнять усиленную потерю жидкости, питьем чистой негазированной воды.
6. Помочь организму привыкнуть к новому питанию поможет прием адаптогенов.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
