Пищевые потребности меняются в течение жизни человека. Поэтому каждая возрастная группа нуждается в определенном комплексе веществ. Как обеспечить нормальное развитие организма мужчины, поддержать уровень гормонов и витаминов в его организме, помочь избежать дегеративных и прочих заболеваний?
Предлагаем список питательных веществ, которых может не хватать в пищевом рационе, и необходимые добавки для мужчин по возрастным группам.
Добавки для мужчин по возрастным группам
Подростки
Кальций
Если есть непереносимость лактозы, потребуется прием кальция в добавках.
Витамин Д
Витамин D важен для нормального усвоения кальция и укрепления костей, тем более в подростковый период.
От 20 лет
Поливитамины
Систематический прием поливитаминов поможет заполнить дефициты в рационе. Многие поливитамины специально для мужчин не содержат, например, железо, которое не требуются в тех объемах, что и женщинам.
Калий
В этом возрасте потребность мужчин в калии (К) увеличивается. Калий получают из растительных продуктов — картофеля, кабачков, бобовых, бананов, кураги.
30 — 40 лет
После 30 лет показатель тестостерона у мужчин плавно снижается на 1-2% каждый год.
Цинк
У мужчин нехватка Zn связана с импотенцией и гипогонадизмом (недостаточным производством тестостерона), с иммунными патологиями.
Магний
Магний (Mg) важен для выработки энергии и регуляции давления. . Продукты с высокой концентрацией Mg: миндаль, шпинат, кешью, бобы.
Омега-3 жирные кислоты
Пищевые источники омега-3: лосось, сельдь, семена льна, грецкие орехи.
50 — 60 лет
Риск сердечно-сосудистых болезней, осложнений со зрением возрастает у мужчин возрастной группы от 50 лет.
Омега-3 жирные кислоты
Введение в рацион жирной рыбы как минимум 1 раз в неделю снижает вероятность дегенерации желтого пятна.
Антиоксиданты
. Витамины E и C, ликопин, каротиноиды являются антиоксидантами.
От 70 лет
- витамин Д
- кальций
- витамин B12.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
