У каждого человека жировые отложения распределяются по-разному. У кого-то равномерно по всему телу, а у других оседает локально: на животе, бедрах, руках или в других местах. Сформировать плоский животик или крепкий пресс, может быть нелегкой задачей. Какие упражнения станут самыми эффективными для этой зоны?
Накачать идеальный нижний пресс изолированно не получится. Но существуют эффективные упражнения, которые создадут усиленную нагрузку на паховую зону. Чтобы тренировки дали стойкий результат, нужно заниматься не меньше 3 раз в неделю по 15-30 минут. Для этого вам не понадобится специальное оборудование, упражнения можно выполнять в спортзале и домашних условиях.
«Качаем» нижний пресс
Велосипед
Тренировки нижнего пресса не обходятся без этого универсального упражнения. Приподнимите голову и заложите ладони за шею. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, имитируя движения велосипедными педалями.
«Рисуйте» круги ногами
И. П. – лежа на спине. Соедините ноги и поднимите их вверх. Очерчивайте прямыми ногами максимально большие окружности. Сначала в одну, затем в другую стороны.
Поднимайте ноги
И. П. – лежа на спине. Приподнимите голову и заложите ладони за шею. . Если вам будет трудно выполнять эти движения с прямыми ногами, то можете согнуть их в коленях.
Вытягивайте ноги
И. П. – сидя на полу. Вы можете поставить бутылку или любой предмет, и стопами огибайте его из стороны в сторону.
Обратные скруты
И. П. – лежа на спине. . Возвращайтесь в И. П., выпрямляя ноги при приближении к полу. Старайтесь задействовать только мышцы пресса.
Комплексное упражнение
И. П. – лежа на спине. Поднимите таз, из положения лежа, поднимите корпус к выпрямленной ноге поочередно.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
