Слишком тугие мышцы бедер и паховой области встречаются даже у тех, кто активно занимается спортом. Упражнения на растяжку помогут развивать и поддерживать достаточную гибкость мышц и суставов, а также управлять током внутренней энергии тела.
Упражнения для растяжки и стройных бедер
1. Счастливый ребенок
И. П. – лежа на спине. Согните ноги в коленях до 90 градусов, притяните их к бокам и обхватите ладонями стопы. Задержитесь в конце, делая 5 глубоких вдохов и выдохов.
2. В широком присесте
И. П. – стоя, ноги шире бедер. Сгибая колени, опускайте бедра к полу, выполняя глубокое приседание. . Соедините ладони перед грудью, 5 раз глубоко вдохните и выдохните и «шагайте» ладонями от себя, увеличивая растяжку.
3. Раскрытая ящерица
И. П. – низкий выпад, чтоб колено правой ноги было впереди, левой – опущено на пол, ладонями упритесь в пол под плечами.
4. Полу-шпагат
И. П. – широкий присест. Упираясь в пол руками, осторожно раздвигайте ноги в стороны, чтобы пятки располагались шире пальцев, а стопы лежали на полу.
5. Стойка бабочки
И. П. – сидя на полу. Распрямите позвоночник, втяните живот. 5 раз вдохните-выдохните и опустите корпус к ногам до предела.
6. Наклоны к коленям
И. П. – сидя на полу, ноги вперед. На вдохе наклоняйтесь вперед, скользя ладонями и пытаясь захватить стопу. Старайтесь лбом прикоснуться к правому колену. Задержитесь и сделайте 5 вдохов и выдохов.
7. Стойка голубя
И. П. – сидя на полу.
8. Двойной голубь
Согните правое колено, и положите его поверх согнутого левого, точно таким же образом.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
