Темнота посылает нашему мозгу сигнал о том, что настало время спать, а потому желательно избегать воздействия различных световых раздражителей, таких как телевизор или мобильный телефон, непосредственно перед сном.
А потому очень важно поддерживать уровень мелатонина. Это, в частности, позволит вам хорошо высыпаться и избежать появления проблем со сном, например, бессонницы. И в нашей сегодняшней статье мы расскажем вам, как это сделать. Не пропустите!
Мелатонин: что о нем нужно знать?
Итак, как вы поняли, Он отвечает за различные функции, в частности,
Одновременно с этим он:
- во-первых, регулирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
- во-вторых, расслабляет сетчатку глаз.
- в-третьих, участвует в процессе освобождения от свободных радикалов.
Таким образом, когда уровень мелатонина в норме, мы можем хорошо спать и восстанавливать свои силы.
Например, если мы длительное время подвергаемся стрессу, неправильно или недостаточно питаемся, ведем малоподвижный образ жизни или «перегружаем» себя воздействием искусственного света в ночное время. В
Вот почему детям нужно спать больше, чем взрослым. А также, если мы больны или слишком устали после тренировки в спортзале, то наше тело само «просит» отдыха (как правило, на несколько часов больше).
- Он регулирует аппетит.
- Участвует в развитии и функционировании яичек и яичников.
- Это мощный антиоксидант.
- Укрепляет иммунную систему.
Мелатонин и серотонин
- Точно так же, как выработка мелатонина стимулируется в темное время суток, выработке серотонина способствует свет.
- Сетчатка наших глаз захватывает свет, который «передается» в шишковидную железу. В этом случае выработка мелатонина прекращается и начинается выработка серотонина.
- В темноте происходит обратный процесс.
Вот почему зимой, например, нам хочется подольше остаться в кровати и отдохнуть (не только от холода). А летом, наоборот, мы встаем более энергичными и бодрыми и, соответственно, больше успеваем сделать.
, которые, конечно, совсем не полезны для здоровья: печенье, конфеты, шоколад, мороженое и т.д.
Отдых получается некачественным. А
Последний известен еще как «гормон стресса». В частности, он . А также он оказывает значительное влияние на чередование циклов сна и бодрствования.
Одним людям, испытывающис стресс, нужен более продолжительный сон. А другие, к сожалению, просто не могут сомкнуть глаз.
Продукты, влияющие на уровень мелатонина
Так как с его помощью мы сможем спать рекомендованные 7-8 часов в сутки.
Прежде всего, рекомендуется потреблять тропические фрукты, такие как ананас и цитрусы (в особенности апельсины).
- Орехи
- Куриные яйца
- Рыбу
- Бобовые
- Овсянку и ячмень
- Кукурузу
- Рис
- Помидоры
- Картофель
- Красное вино
- Молочные продукты
- Тунец
Полезные привычки для регулирования уровня мелатонина
Они способствуют нормализации уровня данного гормона в организме:
1. Спать в темной комнате
Так, темнота даст нашему мозгу сигнал о том, что «пора спать».
2. Не смотреть телевизор перед сном
и не позволяют с легкостью погрузиться в сон.
То же относится к использованию мобильных телефонов и планшетов перед сном. Старайтесь не использовать их хотя бы за час до сна.
3. Не выполнять физические упражнения вечером
А потому организму требуется больше времени, чтобы успокоиться и заснуть.
На следующее утро вам будет очень тяжело просыпаться, потому что телу просто не хватит времени восстановить силы после вечерней тренировки. .опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
