МЕЛАТОНИН: Как правильно регулировать его уровень

Темнота посылает нашему мозгу сигнал о том, что настало время спать, а потому желательно избегать воздействия различных световых раздражителей, таких как телевизор или мобильный телефон, непосредственно перед сном.

 А потому очень важно поддерживать уровень мелатонина. Это, в частности, позволит вам хорошо высыпаться и избежать появления проблем со сном, например, бессонницы. И в нашей сегодняшней статье мы расскажем вам, как это сделать. Не пропустите!

Мелатонин: что о нем нужно знать?

Итак, как вы поняли, Он отвечает за различные функции, в частности,

Одновременно с этим он:

  • во-первых, регулирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
  • во-вторых, расслабляет сетчатку глаз.
  • в-третьих, участвует в процессе освобождения от свободных радикалов.

Таким образом, когда уровень мелатонина в норме, мы можем хорошо спать и восстанавливать свои силы.

Например, если мы длительное время подвергаемся стрессу, неправильно или недостаточно питаемся, ведем малоподвижный образ жизни или «перегружаем» себя воздействием искусственного света в ночное время. В

Вот почему детям нужно спать больше, чем взрослым. А также, если мы больны или слишком устали после тренировки в спортзале, то наше тело само «просит» отдыха (как правило, на несколько часов больше).

  • Он регулирует аппетит.
  • Участвует в развитии и функционировании яичек и яичников.
  • Это мощный антиоксидант.
  • Укрепляет иммунную систему.

Мелатонин и серотонин

  • Точно так же, как выработка мелатонина стимулируется в темное время суток, выработке серотонина способствует свет.
  • Сетчатка наших глаз захватывает свет, который «передается» в шишковидную железу. В этом случае выработка мелатонина прекращается и начинается выработка серотонина.
  • В темноте происходит обратный процесс.

Вот почему зимой, например, нам хочется подольше остаться в кровати и отдохнуть (не только от холода). А летом, наоборот, мы встаем более энергичными и бодрыми и, соответственно, больше успеваем сделать.

, которые, конечно, совсем не полезны для здоровья: печенье, конфеты, шоколад, мороженое и т.д.

Отдых получается некачественным. А

Последний известен еще как “гормон стресса”. В частности, он . А также он оказывает значительное влияние на чередование циклов сна и бодрствования.

Одним людям, испытывающис стресс, нужен более продолжительный сон. А другие, к сожалению, просто не могут сомкнуть глаз.

Продукты, влияющие на уровень мелатонина

Так как с его помощью мы сможем спать рекомендованные 7-8 часов в сутки.

Прежде всего, рекомендуется потреблять тропические фрукты, такие как ананас и цитрусы (в особенности апельсины).

  • Орехи
  • Куриные яйца
  • Рыбу
  • Бобовые
  • Овсянку и ячмень
  • Кукурузу
  • Рис
  • Помидоры
  • Картофель
  • Красное вино
  • Молочные продукты
  • Тунец

Полезные привычки для регулирования уровня мелатонина

Они способствуют нормализации уровня данного гормона в организме:

1. Спать в темной комнате

Так, темнота даст нашему мозгу сигнал о том, что «пора спать».

2. Не смотреть телевизор перед сном

и не позволяют с легкостью погрузиться в сон.

То же относится к использованию мобильных телефонов и планшетов перед сном. Старайтесь не использовать их хотя бы за час до сна.

3. Не выполнять физические упражнения вечером

А потому организму требуется больше времени, чтобы успокоиться и заснуть.

На следующее утро вам будет очень тяжело просыпаться, потому что телу просто не хватит времени восстановить силы после вечерней тренировки. .опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *