Познакомьтесь с одним вариантом комплекса восстановительных движений. Вы убедитесь, что все они направлены на возвращение внутренней энергии обратно к нижнему центру и на постепенное восстановление кровообращения (что особенно важно для ног).
Восстанавливающие упражнения можно выполнять, чтобы избавиться от таких возможных проблем, как закрепощение мышц, головная боль и. т. д. Спокойно сядьте и расслабьтесь. Затем проделайте следующие упражнения.
Комплекс восстанавливающих упражнений
• Плотно сожмите зубы тридцать шесть раз; если при этом во рту образуется слюна – не глотайте ее.
• Кончиком языка проведите между верхней губой и верхними зубами – по восемнадцать раз в каждом направлении.
• Для стимуляции слюноотделения несколько раз надуйте и втяните щеки.
• Образовавшуюся слюну, называемую Нефритовым Нектаром, разделите на три части.
• Сделайте вдох; на выдохе направьте энергию к нижнему центру дань-тянь. В конце выдоха проглотите поглубже первую часть слюны. Мысленно представляя, как Нефритовый Нектар сверкающим потоком устремляется к центру дань-тянь. Внутренним взором следите за движением Нефритового Нектара.
• Повторите цикл, проглотив таким образом все три порции слюны.
• Сделав последний глоток, мягко произнесите «Ту-у!» – это высвободит остатки воздуха, которые при глотании могли скопиться в гортани и легких.
• Десять раз поднимите и опустите взгляд,
• Затем десять раз переведите взгляд справа налево и обратно.
• Десять раз проведите глазами по перекрещивающимся диагоналям, чтобы контур движения напоминал песочные часы.
• Вращайте глазами по десять раз по часовой стрелке и против нее.
• Ладонь одной руки прижмите к области нижнего дань-тянь, а второй десять раз разотрите лоб – это поможет избавиться от остатков энергии, которые скопились в меридианах головы.
• Вновь разогрейте руки и энергично потрите десять раз крылья носа.
Растирание почек
• Разогрейте руки и десять раз энергично разотрите место подносом.
• Разотрите руки до ощущения тепла, затем энергично промассируйте ими лицо, двигаясь от челюстей к вискам (десять раз).
• Разогрейте руки, затем тыльной стороной ладони десять раз разотрите нижнюю часть подбородка.
Указательные пальцы слегка отведите, чтобы они легко касались места соединения черепа с шейными позвонками, – вы услышите звук, напоминающий барабанный бой. Именно поэтому метод называется «Бой Небесного Барабана». Проделайте упражнение тридцать шесть раз.
Растирание коленных чашек. Растирание ног
сохраняя руки неподвижными, разотрите область дань-тяня, поворачивая туловище вправо-влево.
При каждом повороте повторяйте движение туловища головой, как бы пытаясь оглянуться назад.
Движение голеностопных суставов. Растирание точек «Журчащие источники»
Поочередно опуская руки ладонями вниз, перекатывайте диафрагму и массируйте легкие.
Разотрите колени, сделав по десять круговых движений по часовой стрелке и против нее.
Давление рук должно быть достаточным, чтобы появилось ощущение тепла. Двигаясь руками к стопам, выдыхайте, а при обратном движении к бедрам – вдыхайте. Проделайте десять движений.
• Сделайте по десять поворотов каждой ступней внутрь – наружу.
• Сделайте по десять вращательных движений ступнями в направлении по часовой стрелке и против нее.
• Десять раз отведите большие пальцы ног в стороны. .
©Дао Ден Мин
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
