Состояние иммунитета во многом зависит от работы лимфатической системы. Плохое самочувствие, склонность к частым заболеваниям и хроническая усталость могут свидетельствовать о том, что лимфосистеме требуется оздоровление. Как самостоятельно поддержать здоровье иммунной и лимфатической системы и усилить защиту организма?
Мягкие статические практики могут принести иммунитету огромную пользу, так как выступят в качестве насоса для усиления циркуляции лимфы. А в сочетании с дыхательными упражнениями они усилят воздействие на лимфатические узлы и каналы. Лимфатическая система располагается по всему телу, но есть три участка, которые имеют особую важность для формирования иммунного ответа на чужеродные клетки – это зоны шеи, подмышечные впадины и живот.
Упражнения для поддержки лимфатической системы
1. Диафрагмальное дыхание
Чтобы оно действовало в качестве насоса, нужно лечь на спину, положить ладони на живот так, чтобы вам было удобно. Делая вдох, вы будете ощущать, как живот приподнимается к рукам, а выдыхая, почувствуете, как он опускается. Делайте вдохи и выдохи в течение нескольких минут.
2. Для активизации лимфатической системы
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе отклоните голову назад и влево, вы ощутите легкое натяжение правой стороны шеи, чтобы усилить эффект, можете немного приподнять плечи. Сохраните это положение, пока делаете выдох. Сделайте вдох и вернитесь в И. П. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
3. Для стимуляции лимфы в брюшной полости
. Делая вдох, вы будете чувствовать, как живот погружается в валик, а делая выдох, как рулон вдавливается в живот. Выполняйте в течение нескольких минут, расслабляя мышц на каждом выдохе.
4. Для прокачивания лимфатических узлов
Выдыхая, опускайте руки вниз, и расслабляйте мышцы одновременно, с возвращением бедер в исходное положение. Выполните 5 раз, се движения делайте в медленном темпе, очень плавно, не забывайте соотносить их с дыханием. Затем, повторите упражнение 5 раз на другую ногу.
5. Для стимуляции лимфотока
При этом, опирайтесь на руки и плечи, чтобы при подъеме вы почувствовали, как развернулась грудная клетка. Ладони расположите за спиной там, где вам будет удобно. Сделайте в этой позиции 5 глубоких вдохов и выдохов, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
6. Для поддержания лимфосистемы во всем теле
Руки находятся вдоль тела. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут, расслабляясь на выдохе.
7. Для стимуляции соединительной ткани
Делая выдох, опускайте колени на пол, удерживая стопы на месте. На вдох – возвращайте колени вверх. Затем, на выдох, опустите колени в другую сторону. Делайте упражнение в течение нескольких минут, затем вытяните ноги и расслабьте все тело.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
