Для многих людей неидеальные руки являются поводом для смущения и чувства неуверенности в себе. Возрастные изменения накладывают свои отпечатки на каждого человека, поэтому излишняя полнота, дряблость и обвисшая кожа рук, встречаются практически у любого. Есть несколько несложных упражнений, которые при регулярном выполнении смогут восстановить упругий рельеф и красоту рук.
Мышечная слабость и обвисания тканей рук возникают из-за слишком калорийного рациона, малоподвижного образа жизни, недостаточных физических нагрузок и наследственной предрасположенности. Но красивый рельеф можно вернуть, если каждый день выполнять эти упражнения.
4 упражнения для идеальных формы рук
1. Отжимаемся от опоры
Исходное положение – стоя напротив стола, широкого подоконника или другой опоры. Поставьте ладони на опоре на ширину плеч. Опирайтесь ладонями обеих рук о поверхность, следите, чтобы спина была ровной. Опирайтесь на носки ног, плечи опускайте вниз и отводите их назад. Теперь согните локти так, чтобы туловище опустилось, пока грудная клетка не прикоснется к поверхности опоры. Потом выпрямляйте руки в локтях и возвращайтесь в первоначальное положение. Выполните три подхода по 20 отжиманий.
2. Упражнения для трицепса
Исходное положение – сидя на гимнастической скамейке или устойчивом стуле. Присядьте на край скамейки и упирайтесь ладонями рук сзади себя. Руки расставлены на ширину плеч, пальцы направлены вперед. Соскальзывайте мышцами ягодиц со скамейки и не торопясь опустите туловище, чтобы плечевые суставы оказались пониже локтей. Выполняя отжимание, приподнимайте туловище вверх до тех пор, пока руки не станут абсолютно прямыми. Выполните три подхода по 20 отжиманий.
3. Упражнение планка
Исходное положение – примите боковую планку, чтобы плечи располагались над ладонями. Постарайтесь перенести весь вес только на одну правую руку, повернитесь грудной клеткой в левую сторону, приподнимая при этом левую руку. Туловище держите максимально прямо, обеими руками держитесь на одной линии с плечами. Задержитесь в этом положении в течение 10-20 секунд. Затем выполните это же движение, но для другой стороны. Выполните три подхода по пять повторов.
4. Упражнение треугольник
Исходное положение – стоя на четвереньках. Поставьте ладони немного впереди плеч, колени расставлены на уровень бедер. Отрывайте колени и поднимайте таз вверх, пока ноги полностью не выпрямятся. Грудная клетка внизу, масса тела приходится на ладони и стопы. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, следите за тем, чтобы ноги и позвоночник все это время оставались выпрямленными. Выполните 5 повторений.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
