Вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, у вас повышается артериальное давление и иногда возникают панические атаки? Избавиться от этого состояния поможет простое упражнение, в основе которого диафрагмальное дыхание.
Правильное диафрагмальное дыхание – это скорая помощь самому себе. Упражнение можно выполнять в профилактических целях или непосредственно перед приступом ПА. Но такая техника немного отличается от стандартного дыхания животом, поскольку паузу во время приступа нужно делать не на вдохе, а на выдохе, это важно.
Техника диафрагмального дыхания
Большинство людей дышат грудью, а это может усилить чувство тревоги. Успокаивающее дыхание выполняется только животом.
Как правильно дышать перед приступом ПА
Перед выполнением упражнения следует занять удобное положение, желательно сесть, выровнять спину, прикоснуться одной рукой к животу и прочувствовать, как он пускается и поднимается при дыхании. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать через рот.
Запомните – вдох должен быть коротким, но не слишком резким, а выдох в два-три раза дольше, затем следует сделать паузу. У некоторых не получается выполнить это упражнение правильно и поэтому техника не помогает справиться с панической атакой. Чтобы все сработало, необходимо придерживаться нескольких правил:
Если вы будете стараться побыстрее «вытолкнуть» из легких воздух, то не добьетесь нужно результата. Попытайтесь максимально расслабиться, чтобы легкие сами освободились от лишнего воздуха, без особых усилий с вашей стороны. Вы должны испытывать такое же чувство, как после решения сложной задачи или после интенсивной тренировки – когда вздох происходит непроизвольно, а выдох, словно с облегчением: «пффф, наконец-то…». Именно так нужно выдыхать, без надрыва, при этом живот должен быть расслабленным, а не втянутым, следите за этим!
Когда вы только почувствуете, что ваше состояние ухудшается – начинайте выполнять упражнение. Не стоит дожидаться, пока сознание затуманится, в этот момент вы точно ничем не сможете себе помочь. Помните, чем раньше вы начнете правильно дышать, тем больше вероятность, что техника сработает и вам удастся избежать ПА. Иногда достаточно выполнить пять-шесть дыхательных упражнений, чтобы предотвратить приступ.
Диафрагмальное дыхание – это своеобразная тренировка организма. Тренируйтесь как можно чаще и не ленитесь, только так вам удастся справиться с проблемой и обрести уверенность в себе.
В каких еще случаях помогает дыхание животом?
Диафрагмальное дыхание – это универсальная техника, которую можно успешно применять не только с целью купирования приступа панической атаки, но в обыденной жизни, даже если вы никогда не сталкивались с такими серьезными проблемами. Предлагаем ознакомиться с кратким перечнем ситуаций, в каких может помочь успокаивающее дыхание:
- перед решением важной задачи, когда нужно набраться сил и все сделать;
- перед обращением к врачу, экзаменом, собеседованием, выступлением на сцене и прочими ситуациями, вызывающими волнение;
- во время занятий спортом;
- во время изнуряющего физического труда;
- при высоком артериальном давлении;
- при обычных прогулках на свежем воздухе.
Удивились последнему пункту? Правильное дыхание при обычной прогулке действительно необходимо, особенно если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни и редко гуляете. В этом случае у вас может возникнуть головокружение из-за переизбытка в организме кислорода. Правильное дыхание животом позволит восстановить в крови баланс углекислого газа и кислорода, а вы избавитесь от неприятных симптомов.
Важно! Дыхательную гимнастику нельзя выполнять после недавно проведенной операции на органах грудной клетки либо брюшной полости, при повышенной температуре тела и простуде, при пороках сердца, во время беременности (в особенности на втором и третьем триместре), после недавно перенесенного инсульта. Если при выполнении упражнения вы почувствовали недомогание, прекратите занятие. Заботьтесь о себе и будьте здоровы! .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
