Преддиабет является признаком того, что человек входит в группу риска по заболеванию сахарный диабет 2-го типа. Это промежуточное состояние, при котором поджелудочная железа еще вырабатывает инсулин, но мало или в достаточном количестве, но организм уже плохо его усваивает. Как самостоятельно выявить преддиабет и нормализовать уровень сахара в крови?
Выявить преддиабет достаточно сложно, так как он часто себя никак не проявляет и протекает бессимптомно. Даже самое хорошее самочувствие не означает, что вы не находитесь в группе риска.
В каких случаях следует пройти обследование?
И если вам меньше 45 лет, но имеете избыточную массу тела и хотя бы один из следующих признаков:
- повышенное давление;
- диагностирован сахарный диабет у ближайших родственников;
- для женщины – при родах, вес ребенка был более 4 кг;
- принадлежность к расе или этносу, входящих в группу риска;
- малоподвижный образ жизни.
Если показатель глюкозы в крови превысил норму даже незначительно, то не следует обманываться и успокаивать себя тем, что это только легкая или ранняя форма преддиабета. Такой диагноз означает, что организм работает с повышенной нагрузкой, и рано или поздно пойдут серьезные нарушения его функций. В этом случае, вам надо проверить сердечно-сосудистую систему, давление, показатель холестерина и выполнять все назначения и рекомендации лечащего врача.
- зуд кожи и половых органов;
- сильная жажда, особенно в ночное время;
- повышенный аппетит (даже ночью);
- постоянная усталость;
- головные боли и головокружения.
Нормализовать показатель сахара поможет
Увеличение в рационе клетчатки
Необходимо добавить в ежедневное питание свежие плоды, ягоды, семечки, орехи. Возможно, вначале придется вести записи всех продуктов, но, со временем вы будете быстро определять какой объем клетчатки и углеводов вы получаете.
Уменьшение чистых углеводов
Нужно рассчитать объем ЧГ- чистых углеводов, который входит в рацион, он не должен превышать 50 г в сутки. а кроме этого, уменьшит нагрузку на органы и блокирует воспалительные процессы.
Качественные жиры
Они помогают работе сердца, питают мозг, блокируют развитие рака. К ним относятся: авокадо, оливки или масло из них, пальмовое масло и органическое масло, яйца, мясо выпасных животных и птиц.
Физическая активность
. Увеличение двигательной активности делает клеточные структуры более чувствительными к лептину, понижая инсулинорезистентность и развитие диабета.
Уровень жидкости
Контролировать уровень увлажнения можно по цвету выделяемой мочи, в норме она должна быть соломенно-желтого цвета. Если темнеет, то влаги недостаточно. Часто жажда маскируется под голод. При первых признаках, выпейте стакан воды. Если голод отступит, то ваш организм нуждался в воде.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
