Ниацин (или витамин В3) играет важную роль в функциях нашего организма. Он участвует в обмене веществ, контролирует уровень холестерина, служит профилактикой болезни Альцгеймера, определенных видов рака, шизофрении. Для чего еще необходим организму ниацин?
Витамин B3 бывает в таких формах: ниацин (никотиновая кислота) и ниацинамид (никотинамид). Вит. B3 является прекурсором вещества НАД, которое необходимо в деятельности митохондрий – клеточных «электростанций», помогая им производить энергию.
Ниацин необходим организму
Обмен веществ
Ниацин работает как кофактор в сотнях биохимических реакций, способствуя энергетическому метаболизму, превращению еды в энергию и восстанавливая ДНК.
Здоровье мозга
Болезнь Альцгеймера – чаще всего поражает лиц преклонного возраста. На ранних этапах проявляются следующие симптомы: забывание имен и дезориентация. На поздних этапах заболевания возможны паранойя и агрессия.
Кардиологическое здоровье
Правильный рацион питания, отказ от табакокурения и физические нагрузки служат наилучшей профилактикой сердечно-сосудистых патологий.
Ниацин при добавлении к статину (который понижает холестерин) помогает снизить показатель Лп-ФЛА2. Данный анализ дает возможность прогнозировать вероятность инфаркта.
Контроль холестерина
Профилактика онкологии кожи
Исследование показало, что систематическое потребление вит. B3 снижает вероятность возникновения актинического кератоза, предшествующего раку кожи.
Профилактика онкологии полости рта
Рак ротовой полости вовремя помогут выявить визиты к стоматологу. Активное потребление ниацина снижает вероятность онкологии полости рта на 38%. Лица с высоким содержанием ниацина в крови на 50% меньше склонны к возникновению онкологии полости рта.
Шизофрения
У больных шизофренией, которые имели высокую вероятность реакции кожи на ниацин, риск психоза был выше, чем у пациентов, у которых покраснения кожи от ниацина не было.
Дефицит ниацина
Дефицит ниацина очень редко встречается, но первые симптомы могут включать:
- головную боль
- проблемы с памятью
- сухую кожу
- тошноту
- раздражительность
Сколько ниацина нам нужно?
- 2 мг в день для женщин
- 5 мг в день для мужчин
Наше тело может вырабатывать небольшое количество ниацина из аминокислоты триптофана, но вам все равно нужно получать его из своего рациона каждый день.
Нужен ли детям ниацин?
- 1 год — мальчики; 5мг, девочки; 4,7 мг в день
- 2-3 — мальчики; 7,2 мг, девочки; 6,6 мг в день
- 4-6 — мальчики; 9,8 мг, девочки; 9,1 мг в день
- 7-10 — мальчики; 12мг, девочки; 11,2 мг в день
- 11-18 — мальчики; 16,5 мг, девочки; 13,2 мг в день
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
