Омега-3 жирные кислоты – важный компонент, который позитивно воздействует на многие аспекты здоровья. Источники Омега-3 в пищевых продуктах: рыба, рыбий жир, криль, некоторые овощи и семена, грецкие орехи. Также Омега-3 можно принимать в форме пищевых добавок. Что в этом плане важно знать?
Потребление омега-3 жирных кислот (тем более длинноцепочечных омега-3, которые есть в рыбе и морских продуктах, связано с со снижением риска сердечно-сосудистых недугов. Добавка омега-3 особо рекомендуется пациентам с ишемической болезнью сердца.
Жирные кислоты омега-3
Польза омега-3
- противовоспалительный эффект
- структурная роль в мембранах клеток
- снижение вероятности деменции
- поддержка организма новорожденных и нервного развития в период вынашивания ребенка.
Омега-3 продукты
- устрицы
- льняные семена
- чиа
- грецкие орехи.
Источники омега-3 в добавках
Разные источники омега-3 дают разный объем EPA, DHA и прочих веществ.
Масло печени трески
Рыбий жир
Добавки включают ориентировочно: 1г рыбьего жира – 180 мг EPA и 120 мг DHA. Добавки с рыбьим жиром помогут снизить давление, показатель триглицеридов в крови и смертность от кардиологических патологий.
Масло криля
Масло мидий
Добавки с мидийным маслом имеют в составе 29 мг EPA и 22 мг DHA на 1г продукта. Добавка демонстрирует уменьшение проявлений астмы, СДВГ, воспаления кишечника, остеоартрита.
Веганские добавки с омега-3
Натуральный рыбий жир: свободные жирные кислоты и натуральные триглицериды
Продукт содержит ориентировочно18% EPA и 12% DHA.
Прием добавок омега-3
Внимание – на экологичность
Исследования с тестированием добавок с рыбьим жиром, говорят, что концентрация таких токсинов, как правило, ниже предела обнаружения.
В какой форме принимать?
Желатиновые капсулы более удобны и устойчивы к порче после вскрытия.
Оптимизация усвоения омега-3
Жирные кислоты омега-3 лучше усваиваются из добавок, если употреблять их с жиросодержащей пищей.
Консультация с доктором
В повышенных дозах добавки омега-3 могут вступать во взаимодействие с определенными медикаментозными препаратами (антикоагулянты). Поэтому перед приемом новой добавки есть смысл посоветоваться с вашим доктором.
Хранение добавок омега-3
. Полезно знать, что в холодильнике рыбий жир мутнеет, и нужно деликатно встряхнуть емкость перед его приемом.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
