Остеопороз требует внести в жизнь некоторые изменения, но это не смертный приговор. Прежде всего, нужно научиться ставить себя на первое место, что, учитывая жизненные обстоятельства, многим женщинам не так-то легко сделать.
ЖИЗНЬ С ОСТЕОПОРОЗОМ
что, учитывая жизненные обстоятельства, многим женщинам не так-то легко сделать.
Не ждите, что без всяких напоминаний с вашей стороны вам будут приходить на помощь.
Если вы нуждаетесь в помощи, вам придется научиться просить о ней.
В большинстве случаев падения происходят в пределах дома, поэтому
- Уберите те коврики, которые могут скользить.
- Проверьте провода электрических приборов; их следует убрать так, чтобы вы не могли зацепиться о них.
- Замените линолеум или ковровое покрытие, если местами оно загибается.
- Откажитесь от высоких каблуков, носите удобную плоскую обувь.
- Отбросьте самолюбие и пользуйтесь палкой или приспособлением для ходьбы, если ваша походка потеряла устойчивость.
- Сделайте поручни в ванной комнате, особенно у ванны.
- Позаботьтесь о хорошем освещении, в первую очередь в туалете, коридорах и на лестницах.
- Страдающим остеопорозом может быть больно нагибаться и тянуться за чем-либо; надо так расставить в кухне кастрюли, сковородки и прочую утварь, чтобы этого не приходилось делать. Кухня может после этого выглядеть не так аккуратно, как вы привыкли, но женщины, последовавшие этому совету, обнаружили, что их самочувствие улучшилось.
Если это невозможно, то наклонитесь немного вперед, чтобы расслабить спину, когда предплечья упираются о поверхность стола.
(это может быть толстая телефонная книга или перекладина стула).
Такие движения для позвоночника опасны.
вынуждены повернуться, чтобы улучшить обозрение сзади, положите одну руку на спинку сиденья, чтобы разгрузить спину.
не зажимайте ее между плечом и подбородком.
чтобы не напрягать позвоночник.
Желательно вставать каждые полчаса и делать несколько разнообразных движений.
• экран располагается на уровне глаз (не допускается угол наклона более чем в 15°);
• если он стоит низко, то можно под него что-либо подставить;
•стул или кресло должны быть расположены удобно; способствуют отдыху рук подлокотники
•если стул низкий или неудобен, используйте плотную плоскую подушку, сложенное полотенце или другое приспособление;
• чтобы разгрузить спину, ставьте ноги на подставку (ящик, книгу и т. д.).
отставив одну ногу немного в сторону. Живот подтянут, ягодицы сведены вместе.
или другие предметы.
или предмет, периодически ее меняя.
постарайтесь чем-нибудь покрыть этот участок.
создает дополнительную защиту позвоночнику.
1. Используйте прежде всего силу ног, а не спины.
2. Передвигая вещи, меняйте положение ног, чтобы не изгибать чрезмерно тело.
3. Передвигаемый предмет должен находиться впереди вас.
4. Согните локти и подойдите как можно ближе к данному предмету.
1. Будьте внимательны: тянуть – тяжелее, чем двигать.
2. Крепко держите предмет.
3. Располагайтесь к нему плотнее.
4. Не выгибайте чрезмерно спину.
5. Даже если предмет небольшой, лучше использовать обе руки, чтобы не растягивать позвоночник.
6. Ноги лучше переставлять, чем держать параллельно.
1. Станьте прямо перед грузом.
2. Ноги установите поудобнее: одну возле предмета, вторую несколько впереди.
3. Согните колени до уровня груза.
4. Став на одно колено, вы получите дополнительный рычаг.
5. Поможет и упор локтя о колено.
6. Важно держать предмет ближе к телу, а не на вытянутых руках.
7. Используйте силу ног, а не спины.
8. Следите, чтобы груз был уложен равномерно.
9. Если вы подняли предмет и его необходимо переставить, развернитесь вокруг своей оси, а не вокруг неподвижных ног.
10. Старайтесь поднимать груз посильной тяжести и небольших объемов.
11. Если груз тяжелый, следует прибегнуть к посторонней помощи.
1. Поворачивайтесь всем телом, а не частью туловища.
2. Сделайте шаг в сторону поворота. Затем развернитесь корпусом с помощью второй ноги. Если вам необходимо нести предмет, например, направо, то сделайте в эту сторону шаг правой ногой, а затем поверните тело вместе с левой ногой.
3. Переносите груз в предполагаемую сторону движения.
4. Держите предметы ближе к туловищу.
5. Не бросайте груз на поверхность земли (пола), ибо можно таким образом опасно оступиться.
• подкладывайте подушки под голову и колени.
•, то подложите подушку под голову, сложенное полотенце под талию (выше бедер) и, если необходимо, подушку между бедер. Можно положить подушечку между бедер, под голову и между ног. При болях в спине не рекомендуется пользоваться только одной подушкой, под головой.
• достаточно одной подушки под животом.
• ложитесь ровно на спину и приподнимите ноги. Достаточно положить только голени ровно на стул, диван, софу, столик, на любой предмет такой высоты, чтобы было приятно лежать
• когда вы чувствуете, что устала спина;
• после обеда, но не больше чем на четверть часа;
• когда вы читаете, смотрите телевизор, говорите по телефону.
• в виде мюсли или овсяных хлопьев с молоком или йогуртом.
• например зеленой капусте, брокколи, порею, фенхелю.
• более 150 мг на литр и фруктовые соки с кальцием.
• Учитывая, что кофе способствует выведению кальция из организма с мочой,
• Для увеличения количества кальция в пище добавляйте в супы, соусы, кремы, картофельное пюре .
• Разнообразьте салаты, добавляя в них
• приправляйте блюда петрушкой, луком и другими растениями, богатыми кальцием.
• Постарайтесь намазывать меньше масла на хлеб, лучше положите на него ломтик сыра.
• можно почаще включать в рацион
• окружающий мир полон опасностей. Следите, чтобы в квартире не было свободно лежащих кабелей или телефонного (электрического) шнура. Заправьте края ковра (или дорожки), чтобы не споткнуться о них. Не забудьте: очень удобны ручки на стене возле ванны.
• посетите окулиста и приобретите очки. Даже по дороге в ближайший магазин вас ждет немало «неровностей».
• обязательно пользуйтесь палочкой. Возможно, это не эстетично, но безопаснее.
• Вам больше 65 лет?
• Ваш рост уменьшился за последние 25 лет более чем на 5 см?
• Вы относитесь скорее к худому типу и весите меньше 50 кг (мужчины – 70 кг)?
• У вас светлые кожа и волосы?
• Были ли у вас переломы костей начиная с 45 лет?
• Страдали ли ваши прямые родственники остеопорозом (были ли переломы у родителей или старших близких родственников)?
• У вас часто появляются боли в спине (или они постоянные)?
• Чувствуете вы постоянную слабость или утомляемость?
• Страдаете ли вы хроническими заболеваниями (ревматизм, бронхиальная астма, воспалительные заболевания кишечника)?
• Вы не занимались спортом, ни на работе, ни в свободное время не уделяли внимания физической активности?
• Не приходилось ли вам вследствие тяжелой болезни находиться в постели дольше двух месяцев?
• Выкуриваете ли вы длительное время больше 20 сигарет в день?
• Выпиваете ли вы в течение ряда лет ежедневно около литра пива, или полбутылки вина, или соответствующее количество крепких напитков?
• Пьете ли вы длительное время ежедневно более 4 чашек черного кофе?
• Вы не пьете молоко?
• Избегаете молочных продуктов?
• Вы предпочитаете строгую вегетарианскую пищу без мяса, яиц и молокопродуктов?
• Вы редко бываете на улице (ваша кожа не подвергается воздействию солнечных лучей)?
• Вы регулярно принимаете слабительные средства?
• Вам приходилось принимать длительно (более 2 месяцев) таблетки кортизона (или производных препаратов)?
• Пронимаете ли вы длительное время гормоны щитовидной железы?
• Принимаете ли вы длительное время противоэпилептические средства?
• У вас начались регулярные менструации после 15 лет?
• Закончились ли менструации до 46 лет?
• Были ли нарушения менструального цикла?
• Вам удалили матку до 50-летия?
• Вам удалили оба яичника?
• У вас не было беременностей?
• Вы кормили грудью длительное время двоих или больше детей?
• Принимали ли вы половые гормоны после наступления менопаузы?
Согласно современным представлениям, у вас есть заболевания в последующие годы, который можно компенсировать питанием с достаточным содержанием кальция и активными физическими упражнениями.
развития остеопороза вынуждает применять самостоятельные меры по его снижению.
изменить рацион питания, включив в него молоко и молочные продукты, усилить физическую активность, отказаться от курения.
Целесообразно покрывать недостаток кальция и витамина D3 с помощью препаратов.
У этой группы людей есть достаточно оснований побеспокоиться о здоровье, ибо у них развития остеопороза.
Необходимо проанализировать факторы риска и вместе с врачом разработать меры профилактики заболевания.
Вероятно, придется , отказавшись от старых привычек, ведь вы стоите на пороге предстоящих существенных перемен в здоровье.
С помощью врача необходимо подобрать препараты для устранения дефицита кальция и витамина D3.
Такое обилие факторов риска вынуждает вас обратиться к врачу, ибо наверняка уже есть .
Естественно, не у всех есть возможность пройти весь цикл обследования.
Но даже рутинные методы позволяют нередко правильно установить диагноз и назначить соответствующее лечение.опубликовано econet
©Лев Кругляк, из книги «Остеопороз. Тихая эпидемия XXI века»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
