Надоело бороться с лишним весом? Никакие диеты не помогают? Предлагаем вам ознакомиться с комплексом простых упражнений, благодаря которым вы гарантированно приведете себя в форму, причем за достаточно короткий срок. Главное – заниматься регулярно.
Такой комплекс подходит даже тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, не позволяющие активно тренироваться. В день придется уделять упражнением всего 10 минут. Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело преобразится.
Эффективные упражнения для похудения
Разминка – обязательное условие
После разминки и восстановления дыхания можно приступать к выполнению упражнений.
Упражнения, направленные на сжигание жира
1.
Для этого нужно встать, выровнять спину, опустить ладони на живот, глубоко вдохнуть и «надуть» живот. Затем резко выдохнуть, чтобы брюшные мышцы напряглись (при необходимости можно помогать мышцам руками).
2. Следует расстелить коврик, лечь на него, ноги немного согнуть в коленях, а одну руку расположить за головой. . Количество повторений – 5.
3. Повторить 10 раз.
4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении, но ладони расположены на коленях. Количество повторов – 10.
5. Для каждой ноги следует выполнить по 3 подхода, можно ускорить темп, но не делать резких движений.
6. Лежа на полу следует завести руки за голову, а ноги на 10 см поднять над поверхностью пола. . Вдыхая следует занять первоначальную позицию. Для каждой ноги выполнить по 3 повторения.
7. Лежа на полу постараться максимально расслабить мышцы и спокойно дышать. При выполнении этого упражнения нельзя сильно прогибать и выгибать спину, нужно следить, чтобы угол наклонов был всегда прямым.
8. Лежа на полу расположить руки вдоль тела, а ноги вытянуть вверх под прямым углом. Всего нужно сделать 10 подходов по 5 махов руками за 1 подъем. То есть в общей сложности должно получиться по 50 махов ладонями.
9. При такой тренировке изначально могут возникнуть болезненные ощущения, но со временем мышцы разработаются.
10. Лежа на спине расположить руки вдоль тела, а ноги вытянуть вперед. . Для каждой ноги – 5 повторов. Всего сделать 10 подходов.
11. Лежа на спине на выдохе потянуть колено к груди и постараться коснуться им пола сбоку соседней ноги (можно помогать себе руками), при этом вторая нога должна тянуться вверх по диагонали.
Уверяем, сбросить лишний вес можно не только с помощью интенсивных тренировок, но и таких простых и плавных упражнений..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
