Наша опорно-двигательная система постоянно испытывает сильные нагрузки. Это касается не только тех, кто интенсивно тренируется или занимается тяжелым трудом, но и людей, длительное время проводящих в одной позе, например, при работе за компьютером. Занятия с пилатес роллом помогут восстановить костную и соединительную ткань, улучшат подвижность суставов, уменьшат болезненность в мышцах.
Он представляет собой инвентарь цилиндрической формы, твердый на ощупь, с шершавыми поверхностями, затрудняющими скольжение. Пилатес ролл очень легкий, не теряет форму при интенсивной эксплуатации и применяется для тренировок, как в спортзалах, так и дома.
Упражнения для опорно-двигательной системы
Польза и противопоказания:
- снимает напряжение мышц и усталость;
- улучшает настроение, успокаивает, уменьшает проявления стресса.
1. Снятие блоков и болей с мышц крестца и спины
а) И. П. – лежа на спине.
б) Затем согните колени и поместите валик под лопатки поперек. Л
в) Теперь ложитесь поверх валика и совершайте движения, упираясь ладонями в пол и широко разведя стопы.
2. Для широчайших мышц спины
И. П. – лежа на боку. С помощью боковых мышц совершайте перекаты. При появлении дискомфорта, вы можете уменьшить давление, перенеся вес на руку за головой.
3. Для большеберцовых мышц
И. П. – лежа на боку, опирайтесь на предплечье. Начинайте движение от тазобедренного сустава до коленного. При ощущении боли, задержитесь в этом месте на 30 секунд.
4. Для квадрицепсов
И. П. – встаньте в «планку», опираясь на «мыски». Чтобы увеличить нагрузку, руки можете положить на снаряд.
5. Для подколенных сухожилий
И. П. – опираясь на локти, таз приподнимите.
6. Для мышц ягодиц
И. П. – сидя на валике.
7. Для стимуляции лимфотока и мышц рук
И. П. – лежа на боку, подложив валик под мышку, выдерживая перпендикуляр к руке.
8. Для развития силы
а)
б) Поместите цилиндр под позвоночник и выполните упражнения на пресс, скручивая туловище. Сохраняйте равновесие, опираясь на одну или обе стопы.
в)
Техника выполнения
- найдите удобные положения, чтобы при выполнении вам было комфортно;
- контролируйте силу массажа, уменьшайте или увеличивайте давление тела на цилиндр;
. Чтобы усилить нагрузку, вы можете пристегнуть утяжелители на запястья или щиколотки.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
