Красота и Здоровье

Пищевые волокна: зачем нужна клетчатка?

Овощи, зелень и фрукты являются источником пищевых волокон, необходимых для здоровья человека. Дефицит клетчатки в пищевом рационе становится фактором развития широкого спектра патологий. Как перестать кормить патогенную микрофлору кишечника?

Клетчатка (пищевые волокна) позволяет держать под контролем вес, растворимая -регулирует сахар и холестерин в крови, а нерастворимая — чистит организм и выводит токсичные вещества. И это далеко не все полезные для здоровья свойства клетчатки. Но если овощи и зелень провоцируют брожение и вздутие? Случается также, что эти продукты вызывают боли и рези в желудочно-кишечном тракте.

Бесспорная польза клетчатки

Чем питается вредная микрофлора

Площадь кишечника поражает воображение – она составляет более 300 квадратных метров. И все кишечные стенки населены бактериями, вес которых достигает 1,5-3 кг.

Чем питается эта микрофлора? Тем, что поставляет им «ХОЗЯИН» — человек.

И если пищевой протокол «хозяина» преимущественно составляет переработанные продукты, быстрые углеводы, фаст-фуд – усиленное питание получает патогенный микробиом, который потребляет сахар и растет, размножаясь, в благоприятной для него среде.

Это служит предпосылкой для развития проблем со здоровьем. 

Как бороться с патогенной микрофлорой? 

Перестать кормить ее сахаром и мучным, ввести в рацион овощи, зелень, ягоды, фрукты, ферментированные продукты.

А если клетчатка разнообразна (не помидор и огурец ежедневно), то богатеет разнообразие хорошей микробиоты кишечника.

Воздействие пищевых волокон на организм

  • Растяжение желудочных стенок, получение чувства насыщения. Как следствие – потеря лишнего веса.
  • У
  • Активация перистальтики. 
  • Связывание и выведение токсичных агентов, желчных кислот.
  • Питание для полезного микробиома. 

Вводить клетчатку в пищевой рацион можно постепенно, если ощущается дискомфорт и такие симптомы как вздутие. Но употреблять ее просто необходимо, если вы заботитесь о своем здоровье..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Остеопатическое упражнение для коррекции прикуса

INFBusiness

Тёмные пятна на шее: 5 натуральных средств, которые помогут от них

INFBusiness

15 тревожных сигналов организма

INFBusiness

Leave a Comment