Чтобы контролировать функции надпочечников, важно правильно составить свой пищевой рацион. Ключевые моменты питания для здоровья надпочечников: 1. низкогликемическое меню, 2. введение в пищевой протокол продуктов, богатых калием и исключение продуктов, богатых натрием.
Вам знакомо чувство глубокой усталости, а потом внезапный всплеск энергии? Возможно, что такой неожиданный энергетический прилив в организме вызван выбросом гормонов адреналина и кортизола из желез под названием надпочечники.
Пищевая поддержка надпочечников
Ряд основных механизмов управления организмом направлены на противодействие ежедневному стрессу. Стресс влечет за собой множество биоизменений, которые контролируются и регулируются надпочечниками.
Низкогликемический рацион
Главная стратегия пищевой поддержки работы надпочечниковЭто означает, что из меню важно исключить рафинированный сахар, тем более сахарозу и кукурузный сироп, кондитерские изделия, напитки с большим процентом сахара и прочие пищевые продукты, содержащие избыток сахара.
Сахар из указанных продуктов с большой скоростью всасывается в кровь, провоцируя тем самым повышение сахара крови и перегружая механизм контроля показателя сахара крови. Имеет смысл, кроме того, минимизировать прием крахмала, макаронных, хлебобулочных изделий, и прочих углеводов малыми порциями.
Повышенное содержание кортизола усугубляет стрессовое состояние и ведет к потере контроля над аппетитом, стремлению к сахару и даже ожирению. Кортизол в больших количествах ослабляет иммунную защиту, провоцирует депрессию, утрату мышечной массы, остеопороз, ухудшение функций мозга.
Соотношение калия и натрия в рационе
Для поддержания здоровья специалисты советуют придерживаться соотношения калия (К) к натрию (Na) в еде более 5:1. Эта пропорция в 10 раз выше, чем среднее соотношение данным микроэлементов в пищевом рационе.Вот средние значения соотношения калия к натрию в предложенных фруктах и овощах:
- морковь — 75:1;
- картофель — 110:1;
- яблоки — 90:1;
- бананы — 440:1;
- апельсины — 260.
Составьте свой пищевой рацион таким образом, чтобы не перегружать надпочечники и не провоцировать в организме лишний стресс.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
