Хотя преимущества различных диет для похудания доказаны на практике, их клинические исследования имеют ряд ограничений. Эффективность диеты для похудания будет зависеть от многих факторов, среди которых состояние здоровья, обмен веществ, качество и длительность диеты. В этом вопросе важен индивидуальный подход, который отвечает целям по снижению веса.
Чтобы сбросить лишние килограммы, люди прибегают к специальному режиму питания. Вот преимущества и недостатки 10 наиболее популярных диет для похудания.
Плюсы и минусы известных диет для похудания
У людей с лишним весом потеря веса связана с:
- Улучшением метаболических факторов риска (показатель липидов в крови, давление, резистентность к инсулину).
- Снижением вероятности хронических болезней (диабет 2 типа, ишемия, онкология).
Диета DASH
Диетический Подход к Остановке Гипертонии (DASH) — диета, предназначенная для контроля высокого давления и улучшения функций сердечно-сосудистой системы.
- Плюсы. Люди, соблюдающие DASH в комплексе с физическими нагрузками и ограничением калорий, демонстрируют успешное снижение веса, улучшение чувствительности к инсулину, снижение общего холестерина и триглицеридов.
- Минусы. физические нагрузки и ограничение калорий могут быть необходимыми как дополнение к данной диете.
Безглютеновая диета (GFD)
Диета GFD минимизирует потребление продуктов с глютеном. Это белок в составе злаков (ячмень, рожь, пшеница). GFD — терапия первой линии для страдающих глютеновой болезнью.
- Минусы. У людей без целиакии GFD не снижает риск кардио-сосудистых проблем и метаболического синдрома.
Высокобелковая диета
Диета содержит более 0,8 г белка на кг массы или или более 15–16% калорий, получаемых с помощью белка.
- Плюсы. Подобные диеты способствуют снижению веса через улучшение чувства насыщения и сбережения мышечной массы в ходе похудания.
- Минусы. при данной диете важно соблюдать меры предосторожности. Активное потребление ряда аминокислот (валина, лейцина, изолейцина, тирозина) в комбинации с диетой с высоким процентом жиров связано с риском метаболических проблем.
Кето диета
- Плюсы. Быстрая потеря веса в первые 2 недели. В процессе похудания можно уменьшить число сигналов голода и сберечь мышечную массу. 24-недельная кето-диета у лиц с ожирением связана со снижением массы тела и улучшением факторов кардиометаболического риска.
- Минусы. Долгосрочные негативные эффекты: камни в почках, нехватка питательных соединений и стеатоз печени.
Лицам с диабетом лучше посоветоваться с доктором перед тем, как начать кето-диету. Диета противопоказана больным с нарушением жирового обмена, печеночной недостаточностью, панкреатитом и порфирией, дефицитами: карнитина, карнитин-пальмитоилтрансферазы, карнитинтранслоказы, пируваткиназы.
Низкоуглеводная диета
- Плюсы. диета обладает такими преимуществами: снижение инсулина на голодный желудок и глюкозы в крови, снижение уровня триглицеридов, оптимизация давления и быстрая потеря веса.
- Минусы. Побочные эффекты: активная потеря минерала кальция с уриной, потеря безжировой массы тела, повышенный показатель гомоцистеина в плазме и повышенный холестерин ЛПНП.
Диета с низким процентом жиров
Считается, что диета с низким процентом жиров содержит 20% всех калорий из жиров.
- Плюсы. Диета с низким содержанием жиров дает снижение риска когнитивных сбоев. (например, у женщин в постменопаузе). Также отмечается улучшение психологического настроя.
- Минусы.
Соблюдение диеты с низким процентом жиров имеет свои сложности: социальное давление, стоимость, отсутствие вкуса и разнообразия. Среднесуточное потребление кальция, железа, магния, витаминов A и E может быть ниже нормы.
Средиземноморская диета (MD)
MD основана на традиционном питании жителей Средиземноморья. MD допускает умеренное потребление постного мяса, рыбы, молокопродуктов и красного вина, ограничивает употребление красного мяса, переработанных продуктов, сахара.
- Плюсы. D . MD более эффективна, чем диета с низким процентом жиров, для повышения глюкозы в крови натощак и уровня инсулина у лиц с диабетом.
- Минусы. Необходимы исследования влияния на здоровье и потерю веса данной диеты (например, в комбинации с физическими нагрузками).
Палеодиета
. Палеодиету нередко классифицируют как диету с низким процентом углеводов.
- Плюсы. Польза для здоровья от палеодиеты улучшение 5 элементов метаболического синдрома (охвата талии, триглицеридов, холестерина ЛПВП, давления, сахара в крови).
- Минусы.
Веганская диета
Диета предполагает ограничение потребления продуктов животного происхождения. Типичные потребляемые продукты: фрукты, овощи, злаки, орехи, семена, бобовые.
- Плюсы.
- Минусы. Дефицит потребления ряда питательных веществ (белок, эйкозапентаеновая к-та, докозагексаеновая к-та, ретинол, вит-н B12 , кальций, цинк).
Вегетарианская диета
- Плюсы. Вегетарианцы имеют более низкий индекс массы тела. Это может быть следствием активного потребления клетчатки. Соблюдение вегетарианской диеты снижает массу тела, и большая потеря веса отмечена у лиц с более высоким начальным весом.
- Минусы.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
