✅Поза гирлянды стимулирует работу органов брюшной полости и избавляет от болей в спине. «Гирляндой» оно, скорее всего, называется, потому что руки в одной из его вариаций расслаблены и висят, прямо как гирлянды (но это лишь предположение).
Маласана или поза гирлянды отлично подтягивает живот. Оно в принципе очень полезно для женщин, поэтому похудение является своеобразным бонусом.
Поза «Гирлянды» поможет похудеть и подтянуть живот
- Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер
- Раскрывает тазобедренные суставы
- Активизирует пищеварительную систему
- Стимулирует работу кишечника
- Тонизирует мышцы живота
- Улучшает осанку
- Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях
- Успокаивает (но не всех)
необходимо встать прямо, ноги расставить несколько шире своих бедер.
Далее следует сесть на корточки, но так, чтобы колени смотрели в противоположные стороны, а попа почти касалась пола.
После этого руки следует сложить перед собой ладонями друг к другу, локтями упереться в колени.
А самое главное: В таком положении следует просидеть около 30 секунд (можете и больше, если получается). После этого можно отдохнуть и сделать еще несколько подходов.
После упражнения в спине появляется легкость, а в ногах — усталость. Это нормально, так и должно быть. После нескольких минут отдыха усталость проходит.
- Не забывайте держать спину прямо.
- Не сводите лопатки вместе
- Ступнями полностью прилегайте к полу для хорошей устойчивости.(не стойте на носочках или, наоборот, на пятках)
- Если возникают трудности при выполнении позы гирлянды, вы можете выполнять ее у стены (встаньте спиной к стене и выполните присед).
- Упростить позу можно, подложив под ягодицы болстер или кирпич.
- Выйдите из позы, если чувствуете боль в коленях или спине..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
