Красота и Здоровье

Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

✅Поза гирлянды стимулирует работу органов брюшной полости и избавляет от болей в спине. «Гирляндой» оно, скорее всего, называется, потому что руки в одной из его вариаций расслаблены и висят, прямо как гирлянды (но это лишь предположение).

Маласана или поза гирлянды отлично подтягивает живот. Оно в принципе очень полезно для женщин, поэтому похудение является своеобразным бонусом.

Поза «Гирлянды» поможет похудеть и подтянуть живот

  • Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер
  • Раскрывает тазобедренные суставы
  • Активизирует пищеварительную систему
  • Стимулирует работу кишечника
  • Тонизирует мышцы живота
  • Улучшает осанку
  • Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях
  • Успокаивает (но не всех)

необходимо встать прямо, ноги расставить несколько шире своих бедер.

Далее следует сесть на корточки, но так, чтобы колени смотрели в противоположные стороны, а попа почти касалась пола.

После этого руки следует сложить перед собой ладонями друг к другу, локтями упереться в колени.

А самое главное: В таком положении следует просидеть около 30 секунд (можете и больше, если получается). После этого можно отдохнуть и сделать еще несколько подходов.

После упражнения в спине появляется легкость, а в ногах — усталость. Это нормально, так и должно быть. После нескольких минут отдыха усталость проходит.

  • Не забывайте держать спину прямо.
  • Не сводите лопатки вместе
  • Ступнями полностью прилегайте к полу для хорошей устойчивости.(не стойте на носочках или, наоборот, на пятках)
  • Если возникают трудности при выполнении позы гирлянды, вы можете выполнять ее у стены (встаньте спиной к стене и выполните присед).
  • Упростить позу можно, подложив под ягодицы болстер или кирпич.
  • Выйдите из позы, если чувствуете боль в коленях или спине..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Узнайте, не грозит ли вам САРКОПЕНИЯ?

INFBusiness

АУТОФАГИЯ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ

INFBusiness

Очищение лимфы лимонным соком

INFBusiness

Оставить комментарий