Многие люди считают, что в основе ожирения лежит недостаток силы воли, и повышенная калорийность потребляемой пищи. Но современные ученые все чаще утверждают, что в появлении избыточного веса большую роль играет резистентность организма к гормону лептин. Как восстановить активность гормона?
Лептин вырабатывают жировые клетки тела. Если его мало, то в мозг посылается сигнал о недостатке энергии и необходимости получения питания. А если много, то сигнал о том, что организм насытился. Но у некоторых людей сигнализация перестает работать и, несмотря на то, что организм получает достаточно энергии, мозг этого «не видит» и требует больше питания и снизить расход энергии. Это состояние называется резистентностью к лептину.
Симптомы и терапия резистентности к лептину
Признаки лептинорезистентности
Специалисты считают, что более половины населения развитых стран имеют резистентность к лептину.
Его симптомы:
- обжорство в вечернее время (невозможно отказаться или остановиться);
- часто (более раза в день) употребляете сладкие соки и напитки;
- постоянно ощущаете тревожность или стресс;
- после высокоуглеводной пищи (пирожные, конфеты, мороженое) улучшается настроение;
- жир откладывается в «районе кимоно» (участки трицепсов);
- не можете сбросить вес, несмотря на диеты;
- сильная усталость после физических нагрузок и стало сложно восстановить свои силы;
- высокий показатель триглицеридов – более 1, 14 ммоль/л и обратного трийодтиронина.
Как восстановить уровень лептина?
1. Следует употреблять не менее 75 – 100 гр белка в день.
2. Нужно ограничить употребление пищи, содержащей фруктозу, ее содержание не должно превышать 25 г в день.
3.
4. Следует отказаться от приготовленной промышленным способом пищи или полуфабрикатов.
5.
6. Прекратите перекусывать между основными приемами пищи, так как это сбивает суточные ритмы лептидов.
7.
8. Не следует совсем отказаться от употребления углеводов, но надо контролировать их количество.
9.
10. Между последним и первым приемом пищи должно пройти не меньше 11-12 часов. Ужин не должен быть позднее, чем за 3 часа до засыпания.
11.
12. Обязательно нужна посильная двигательная активность, занятия лучше проводить после 17 ч. вечера.
13.
14. Это поможет бороться с ожирением, аутоиммунными проблемами, остеопорозом, улучшит обмен веществ. Такое сочетание витаминов оздоровит репродуктивную систему и увеличит продолжительность жизни.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
