Многих родителей беспокоит, получают ли их дети достаточное количество витаминов из рациона и нужно ли вводить добавки. Поговорим о витамине C – почему он так важен для детского организма, какова оптимальная суточная норма витамина и чем грозит его дефицит.
Первым делом стоит отметить, что витаминные добавки нужно употреблять только в случае дефицита определенных микроэлементов в организме. И предварительно важно проконсультироваться с педиатром, поскольку при назначении добавки учитывается множество факторов – возраст ребенка, режим питания, образ жизни.
Какое количество витамина С требуется детям
Почему детям нужен C витамин и как его получить?
- улучшить работу иммунной системы;
- укрепить мышцы;
- ускорить усвоение железа.
Содержится витамин во многих овощах и фруктах:
- зеленых помидорах;
- брокколи;
- цитрусовых.
Общие рекомендации по приему C витамина
Но помните, что эти показатели могут меняться, поскольку организм каждого человека индивидуален.
Согласно исследованиям, у детей, принимающих по 200 мг витамина в сутки, на 14% снизился риск развития простуды. Эти 200 мг можно получить из продуктов питания, не обязательно принимать добавки.
Как определить дефицит C витамина и чем он грозит?
- потеря аппетита;
- отек суставов;
Восполнить недостаток витамина поможет сбалансированное питание, но консультация педиатра обязательна.
Хроническая нехватка микроэлемента может привести к развитию цинги – это редкое заболевание, но вероятность его появления не стоит исключать.
Опасна ли передозировка?
При передозировке C витамина, в большинстве случаев появляются легкие симптомы, чаще кишечные расстройства. Этот витамин является водорастворимым, поэтому его избыток быстро выводится из организма и не оказывает такого токсичного воздействия, как избыток других микроэлементов..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
