Мечтаете о стройной талии, но не можете посещать тренажерный зал? Есть несколько упражнений, выполнять которые можно в спокойной домашней обстановке. Вам не понадобятся никакие дорогие приспособления и утяжелители, все предельно просто, но максимально эффективно.
Заниматься лучше утром, начиная с небольшой разминки. Достаточно сделать несколько поворотов головой в разные стороны (30 секунд), круговых вращений руками (30 секунд), наклонов вперед и назад из положения стоя (30 секунд) и наклонов вперед из положения сидя (10 раз). Делайте разминку не спеша, чтобы мышцы хорошо растянулись и подготовились к предстоящей нагрузке.
Комплекс упражнений для талии
Да некоторых упражнений понадобится скакалка, валик либо роллер, фитбол, обруч и диск.
Упражнение 1
Держите умеренный темп, после упражнения отдохните минуту и восстановите дыхание. Во время прыжков задействуются практически все группы мышц.
Упражнение 2
Выполняйте в ускоренном темпе:
- займите упор лежа, выпрямите ноги и встаньте на носки;
- прыгните с поднятыми над головой руками.
Минимальное количество повторений – 10 раз.
Упражнение 3
- лежа на спине, согните ноги, ладони расположите на затылке, соедините пальцы в замок;
Всего нужно сделать 3 подхода по 5 раз.
Упражнение 4
Тренировка помогает не только сформировать тонкую талию, но избавиться от лишних жировых отложений внизу живота:
- приподнимите бедра, а стопами потянитесь к потолку.
Важно не сгибать ноги в коленях. Количество повторов – 10 (со временем можно увеличить до 50).
Упражнение 5
Чтобы сформировать и укрепить мышечный корсет, а также быстрее похудеть нужно:
- сделать 15-20 прыжков, поворачивая при этом бедра в одну сторону, а стопы в другую.
Придерживайтесь замедленного темпа, чтобы лучше сконцентрироваться на работе мышц.
Упражнение 6
Тренировка позволяет избавиться от жировых складок по бокам:
- противоположную руку держите на талии;
- повторите с другой стороны.
Количество повторов – 5.
Упражнение 7
Пожалуй, это лучшая тренировка для мышц живота:
- сделайте несколько вдохов, надувая живот;
Повторите 10 раз. Есть более простой вариант выполнения этого упражнения – сесть, согнуть ноги, а руки расположить на бедрах.
Упражнение 8
Для уменьшения объема талии, укрепления мышц рук и спины:
- наклонитесь вперед, чтобы корпус располагался параллельно полу;
Упражнение 9
Для формирования красивого женского силуэта:
- руки, не отрывая от пола, заведите за голову и старайтесь максимально развести ноги.
Время выполнения упражнения – 1 минута.
Упражнение 10
Чтобы укрепить мышцы бедер и поясницы нужно:
- не отрывая рук и плеч от пола, поднять таз и задержаться на 5-10 секунд.
Повторите 15 раз.
Упражнение 11
Возьмите поролоновый ролик и:
- опираясь на согнутую руку, другую руку расположите перпендикулярно полу;
С каждой стороны сделайте по 10 наклонов.
Упражнение 12
Для укрепления мышц живота и бедер:
- опираясь на согнутую руку, не спеша поднимите правую ногу.
Для каждой стороны сделайте по 15 повторов.
Упражнение 13
Чтобы расширить объем грудной клетки и сформировать тонкую талию:
- под плечи положите валик, руки заведите за голову и соедините пальцы в замок;
Продолжайте в течение минуты.
Упражнение 14
Возьмите фитбол и:
- перекатите мяч под корпусом;
Во время тренировки следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Всего нужно сделать 10 подходов.
Упражнение 15
Для тренировки вам понадобится обруч, с ним можно выполнять любое из перечисленных действий:
- поставьте вертикально и, опираясь на него, наклонитесь вперед;
Упражнение 16
Возьмите гимнастический диск и с его помощью сделайте любое из следующих действий:
- пираясь руками о стену, поставьте ноги на диск и вращайте корпус 1-3 минуты;
- сядьте на диск, касаясь руками пола за спиной, согните ноги и поднимите их на 10-15 см от пола, сделайте несколько поворотов корпусом в разные стороны в течение 2-5 минут.
А чтобы добиться лучших результатов, сочетайте тренировку с правильным питанием – ешьте больше овощей, фруктов и свежей зелени..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
