По сути бока представляют собой лишнюю жировую ткань. Как и любой другой жир, его можно устранить путём создания дефицита калорий и выполнения эффективных упражнений для похудения боков. А какие именно упражнения лучше всего для этого выбрать — читайте в этой статье.
Такая особенность телосложения приводит к тому, что калории моментально откладываются под талией, образуя некрасивые складки. Стандартные меры, то есть диеты и физическая нагрузка, не могут полностью решить эту проблему.
Упражнения для соблазнительной талии
- Комплекс упражнений для боков
- А как же обруч – он эффективен?
- Парочка секретов напоследок
Комплекс упражнений для боков
Перед тем как выполнять упражнения для похудения боков, разогрейте своё тело с помощью разминки. Сделайте серию поворотов корпуса и прыжков на месте, разомните суставы и позвоночник. Всего 2 минуты таких движений уберегут ваше тело от сильной боли в мышцах и снизят риск возникновения травм.
Итак, давайте подробно разберем, какие существуют упражнения, чтобы убрать бока.
1. Поднятие ног лежа на боку
Для выполнения первого упражнения для боков лягте на пол.
- Повернитесь на правый бок и приподнимите корпус, согнув правый локоть и зафиксировав ладони на полу.
- Напрягите пресс и на выдохе оторвите прямые ноги от пола. Слегка задержитесь в этом положении.
- На вдохе опустите их вниз и расслабьтесь.
- Не заваливайте корпус, всё время держите его ровно.
- Выполните один подход из 30 повторений. Упражнения для боков — формируем соблазнительные изгибы
2. Смещение верхней части тела относительно бедер
Второе упражнение для боков делается стоя.
- Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите до уровня груди и разведите в сторону.
- На выдохе, напрягая пресс и сохраняя идеально ровную осанку, сместите верхнюю часть тела влево. На вдохе вернитесь в исходное положение.
- На выдохе потянитесь в другую сторону.
- Нижняя часть тела должна всегда оставаться неподвижной. Это главный секрет эффективности этого упражнения для похудения боков.
- Повторите по 50 раз в каждую сторону.
3. Наклоны в стороны
Для следующего упражнения для похудения боков не меняйте положение.
- Опустите руки вдоль корпуса.
- Сделайте выдох и максимально наклоните корпус влево.
- На вдохе выпрямите корпус. На выдохе совершите наклон в другую сторону.
- Сделайте 50 повторов в каждую сторону.
4. Отведение бедер стоя
Одним из наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать бока, является отведение ног.
- Встаньте боком к стене и обопритесь об неё одной рукой. Вторую согните в локте и поместите на талию.
- На выдохе максимально отведите ногу вверх, а на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите 30 раз и поменяйте ногу.
Итак, если вы будете заниматься по данной программе, лишние объёмы начнут исчезать уже через несколько занятий. Как видите, убирать бока в домашних условиях совсем несложно!
А как же обруч – он эффективен?
Считается, что за счёт мягкого массажа живота и бёдер, тренажёр позволяет полностью убрать бока в домашних условиях. Современные хула-хупы сделаны из специальных материалов и имеют дополнительные насадки, которые усиливают их массажный эффект.
Если ваша брюшная мускулатура и без того в хорошем тонусе, то крутите на здоровье, выполняйте упражнения для боков и все у вас будет хорошо.
– начиная от синяков, заканчивая микротравмами внутренних органов.
- любой срок беременности;
- гинекологические заболевания;
- воспалительные процессы в организме;
- болезни желудочно-кишечного тракта.
Даже если вы в отличной форме, не стоит тренироваться дольше разрешённого времени.
Парочка секретов напоследок
По сути бока представляют собой лишнюю жировую ткань. Как и любой другой жир, его можно устранить путём создания дефицита калорий. Для этого есть 2 способа: правильная диета или дополнительная кардио нагрузка. Но в обоих случаях эффект не будет точечным. Вне зависимости от того, какое кардио вы выберите, оно приведёт к равномерному сжиганию жира по всему телу. Ускорить этот процесс в необходимой зоне помогут упражнения для похудения боков.
Итак, что же еще можно предпринять, чтобы как можно быстрее убрать бока в домашних условиях?
- Вы уже знаете, что выполнение упражнений для боков не сможет заменить кардио тренировки. Простой способ увеличить нагрузку заключается в освоении активного хобби. Катайтесь на коньках, занимайтесь плаванием или запишитесь в секцию скалолазания — любое движение пойдёт на пользу вашему телу!
- сли бока — ваша проблемная зона, то коррекция этой области не произойдёт молниеносно. Сначала вам может показаться, что тренировки не приносят результатов. Но попробуйте измерять свои объёмы каждые 2-3 недели. Вы сразу же оцените эффективность упражнений для боков.
- Всегда совершайте усилие на выдохе, а вдыхайте во время отдыха. Такой тип дыхания усилит жиросжигающий эффект упражнений для похудения боков. Убрать бока в домашних условиях несложно! Сочетайте приведенные в статье упражнения с правильной диетой, и уже очень скоро вы заметите результат.
Теперь вы знаете, как убрать бока в домашних условиях. Сочетание специальных упражнений и дополнительная кардио нагрузка полностью преобразят вашу фигуру..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
