Надпочечники – парные железы, которые находятся в зоне поясницы, над верхней частью почек. Это важный компонент эндокринной системы. Надпочечники контролируют реакцию организма на стресс через синтез гормонов адреналина и кортизола. Как поддержать состояние надпочечников при помощи питания?
В последнее время возрос интерес к такому состоянию как усталость надпочечников и дисфункция системы «гипоталамус-гипофиз-надпочечники». Последние участвуют в регуляции стрессовой реакции организма. Есть ряд диетических протоколов и конкретных веществ, которые важны в поддержании нормальной реакции на стресс и функции оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники».
Диетическая поддержка оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники»
Рекомендуется выбрать здоровый рацион с минимумом переработанных продуктов, сахара при параллельном балансе минералов.
Как питание влияет на здоровье надпочечников
- Питание с высокой концентрацией фруктозы в подростковый период вызывает дисфункцию системы «гипоталамус-гипофиз-надпочечники», повышение кортизола во время стресса и нарастание тревожности и депрессии во взрослом возрасте.
- Даже диета с высокой концентрацией полезных жиров (кето диета) может способствовать дисфункции надпочечников.
- Хотя диета с минимумом углеводов улучшает маркеры метаболического синдрома, она повышает кортизол и С-реактивный белок.
- Рацион с ограничением белка в период полового созревания провоцирует гиперактивность надпочечников.
Поиск пищевого протокола с грамотным балансом жиров, углеводов и белков, с максимумом ярких фруктов и овощей помогает поддержать функцию системы «гипоталамус-гипофиз-надпочечники».
Есть ряд диет, которым рекомендуется следовать
- средиземноморская диета,
Поддерживающие пищевые компоненты
Некоторые диетические компоненты имеют значение в поддержании функций надпочечников. Среди них:
Источники: говядина, курица, рыба, листовая зелень, бобовые культуры, мясные субпродукты и злаковые.
Продукты с высокой концентрацией Na и K: авокадо, листовая зелень, томаты.
Продукты с высокой концентрацией Са: семена чиа, молокопродукты, листовая зелень, сардины.
Продукты, с высокой концентрацией Mg: бананы, семена чиа, листовая зелень, орехи, тыквенные семечки.
Источники: Кефир, чайный гриб, квашеная капуста, йогурт.
Источники: фрукты, бобовые, орехи, семена, овощи, цельнозерновые.
Источники: семена чиа, семена льна, жирные сорта рыб (лососевые).
Источники: какао, ярко окрашенные фрукты и овощи, чай.
Источники: капуста брокколи, киви, апельсин, перец, клубника.
Введение в пищевой протокол этих продуктов поможет нормальным функциям системы «гипоталамус-гипофиз-надпочечники».
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
