Красота и Здоровье

Советы по питанию для поддержания здоровья надпочечников

Надпочечники – парные железы, которые находятся в зоне поясницы, над верхней частью почек. Это важный компонент эндокринной системы. Надпочечники контролируют реакцию организма на стресс через синтез гормонов адреналина и кортизола. Как поддержать состояние надпочечников при помощи питания?

В последнее время возрос интерес к такому состоянию как усталость надпочечников и дисфункция системы «гипоталамус-гипофиз-надпочечники». Последние участвуют в регуляции стрессовой реакции организма. Есть ряд диетических протоколов и конкретных веществ, которые важны в поддержании нормальной реакции на стресс и функции оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники».

Диетическая поддержка оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» 

Рекомендуется выбрать здоровый рацион с минимумом переработанных продуктов, сахара при параллельном балансе минералов.

Как питание влияет на здоровье надпочечников

  • Питание с высокой концентрацией фруктозы в подростковый период вызывает дисфункцию системы «гипоталамус-гипофиз-надпочечники», повышение кортизола во время стресса и нарастание тревожности и депрессии во взрослом возрасте.
  • Даже диета с высокой концентрацией полезных жиров (кето диета) может способствовать дисфункции надпочечников. 
  • Хотя диета с минимумом углеводов улучшает маркеры метаболического синдрома, она повышает кортизол и С-реактивный белок.
  • Рацион с ограничением белка в период полового созревания провоцирует гиперактивность надпочечников.

Поиск пищевого протокола с грамотным балансом жиров, углеводов и белков, с максимумом ярких фруктов и овощей помогает поддержать функцию системы «гипоталамус-гипофиз-надпочечники». 

Есть ряд диет, которым рекомендуется следовать

  • средиземноморская диета,

Поддерживающие пищевые компоненты

Некоторые диетические компоненты имеют значение в поддержании функций надпочечников. Среди них:

Источники: говядина, курица, рыба, листовая зелень, бобовые культуры, мясные субпродукты и злаковые.

Продукты с высокой концентрацией Na и K: авокадо, листовая зелень, томаты.

Продукты с высокой концентрацией Са: семена чиа, молокопродукты, листовая зелень, сардины.

Продукты, с высокой концентрацией Mg: бананы, семена чиа, листовая зелень, орехи, тыквенные семечки.

Источники: Кефир, чайный гриб, квашеная капуста, йогурт.

Источники: фрукты, бобовые, орехи, семена, овощи, цельнозерновые.

Источники: семена чиа, семена льна, жирные сорта рыб (лососевые).

Источники: какао, ярко окрашенные фрукты и овощи, чай.

Источники: капуста брокколи, киви, апельсин, перец, клубника.

Введение в пищевой протокол этих продуктов поможет нормальным функциям системы «гипоталамус-гипофиз-надпочечники».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

COVID-19: Чем опасен дефицит витамина D?

INFBusiness

Ученые: Как стирать белье, чтобы реже болеть?

INFBusiness

Надавливание на глаза: техника лечения при глаукоме, катаракте и

INFBusiness

Leave a Comment