Красота и Здоровье

ТОП-5 упражнений для проработки мышц пресса

Красивое тело мы формируем сами. Поэтому, чтобы иметь подтянутый и плоский живот, придется потрудиться. Эти пять несложных упражнений помогут проработать мускулатуру пресса. Для явного эффекта выполнять их следует регулярно.

Для того чтобы мускулатура пресса стала привлекательно рельефной, помогут несложные физические упражнения. Многие мечтают избавиться от жира в зоне живота, подтянуть и укрепить мускулы пресса. Если вы хотите иметь плоский и привлекательный живот, вам помогут эти упражнения. 

Упражнения для мышц пресса

Для выполнения упражнений понадобится специальный коврик. 

1. Кобра

Техника выполнения

  • И.П. — лежа на животе.  
  • Сгибаем локти и укладываем руки под плечи, опираясь ладонями в коврик.
  • Фиксируемся в данной позиции на 5 сек., далее расслабляемся и делаем паузу.
  • .

2. Планка

Дает возможность проработать несколько групп мышц.  

Техника выполнения

  • И.П. — лежа на животе.  
  • Фиксируемся в данной позиции на 15 сек., живот и ягодицы напряжены.
  • Р
  • Выполняем по меньшей мере 5 повторов.

3. Лодка

. Задерживаемся в начале на несколько секунд, постепенно наращивая время до минуты.

Техника выполнения

  • И.П. — сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперед.
  • Руки вытянуты вперед, параллельно поверхности пола. 
  • Выполняем 3 повтора.

Если сложно выполнять упражнение в течение минуты, можно начать с 30 сек., плавно наращивая время.

4. Верблюд

Техника выполнения

  • Становимся на колени, которые должны быть на ширине бедер), спина прямая.
  • Вытягиваем руки вперед, параллельно поверхности пола, отклоняемся назад. Держим руки ровно, мускулатура живота напряжена.
  • Выполняем 3 — 6 повторов.

5. Лук

Помогает в лечении болей в спине.

Техника выполнения

  • И.П. — лежа на животе.  
  • Тянем их вверх, напрягая мускулы живота.
  • Выполняем 8 — 10 повторов.

Необходимо помнить, что мгновенного результата ждать не стоит. Эти упражнения важны для укрепления пресса, но они должны выполняться регулярно.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Панкреатит: как питаться на разных стадиях болезни

INFBusiness

Пищевая аллергия

INFBusiness

Как самостоятельно удалить нежелательные волосы за 5 минут

INFBusiness

Leave a Comment